Protein - Din sande Bedste Friend

r på at opbygge muskler og tabe fedt. Bemærk, at dette ikke bør forveksles med low-carb diæter, som har en tendens til ikke at være kalorie-kontrolleret og ofte indeholder alt for store mængder fedt. Mens tilstrækkelig protein er nødvendig for at opbygge skeletmuskulatur og andre væv, der er løbende debat om brugen og nødvendigheden af ​​høj protein kost i vægttræning og bodybuilding. Forskellige kilder råde folk til at forbruge overalt fra 1.4-3.3g pr kg. Jeg vil dog hellere fejle på den nederste side, og rådgivning du ikke skubbe ud omkring 2 g pr kg.

Hvilke fødevarer er rige på protein? Et par eksempler er: Sojaprotein isolere 80g pr 100g valleproteinisolat 78 g pr 100 g kyllingebryst 31g pr 100 g Tun filet 30g pr 100 g Steak 27 til 34 g pr 100 g Dåse tun 26g pr 100g Hamburger Patty 26g pr 100g Peanuts 24g pr 100g Kogt sojabønner 12g pr 100g Behøver jeg kosttilskud? Hvis du arbejder ud, anbefaler jeg stærkt at se på kosttilskud. Det er svært for en masse mennesker til at have et indtag på over 150 gram protein om dagen, da det ville betyde, at spise godt over et pund af tunfiskekonserves hver dag.

Et protein shake med 20-30 gram protein kan hjælpe med at lette byrden af ​​at skulle tilberede en ekstra måltid bare for proteinet. Hvilken slags protein skal jeg vælge? Det afhænger af, hvad du er efter. Hvis du ønsker en langsomt virkende protein, gå med Kasein protein. Hvis du ønsker et protein, der er hurtigt fordøjet, bør du vælge valleprotein. En masse mennesker vælger Whey protein i forbindelse med motion, og Casein før sengetid.