Du ved udmærket, hvordan man opbygger muskler og tabe fedt, ikke? Jeg tænker ikke på den videnskabelige forklaring på, hvordan din krop er i stand til at ændre sig for at være fedt at være muskuløs, men på den grundlæggende forståelse, at muskeltræning og fedt tab kun kan ske, når du løfter vægte og gøre betydelige og regelmæssig motion.
Helt ærligt, næsten alle - hvis ikke alle - ved, hvad de skal gøre for at opnå en mejslet og stenhård krop, men meget få individer nå deres mål.
Dette skyldes, at grunden til, muskeltræning og fedt tab er for pokkers svært hverken ligger på øvelse program, du har heller ikke på mængden af kosttilskud du tager, men på den holdning, du besidder under træning.
Så selvom du har den bedste træningsprogram på jorden, den bedste øvelse facilitet og udstyr, og den mest effektive kost plan, man kender (hvis der er sådan noget), vil du ikke nå dit mål, fordi du ikke besidder den rette attitude.
Det er sagt, den første ting du skal gøre, før du selv sætte på din træning sko og løfte vægte er at forberede dig mentalt til den type fysisk aktivitet, du vil foretage. Korrekt tankegang giver dig mulighed for at besidde positiv holdning og motivation til succes tabe fedt og opbygge muskler.
Når du er mentalt klar, kan du nu gå videre til det fysiske aspekt af programmet.
Antages det, at du ikke har været fysisk aktive i lang tid, lidt overvægtig og ikke kender de præcise detaljer om, hvordan du skal være i stand til at kaste dine fedtstoffer og begynde opbygge muskelmasse, her er nogle vigtige ting, du behøver at vide:
Mere muskler = flere kalorier forbrænder
Når du træner, du brænder kalorier og undgå at opbevare fedt.. Du også bygge muskler, der kræver flere kalorier at vedligeholde. Så hvis du har flere muskler, du forbrænder flere kalorier under træning og under hvile.
Spis før og efter at have arbejdet ud.
Du skal nok energi til at løfte vægte, så du skal spise mindst 30 minutter, før du træning. Du er nødt til at erstatte tabt energi ved at spise lige efter træning.
Spis små, men flere måltider om dagen. Deres kost inkluderer morgenmad, frokost og middag. Ændre det. Hvis du ønsker at opbygge muskler og tabe fedt, er du nødt til at spise lille mængde af måltider ofte. Spis 5 til 6 små måltider om dagen.
Eksempel: spise morgenmad kl 7, en anden lille måltid kl 9, frokost på 11, snack på 13:00 eller 02:00, en anden snack 4 pm, og middag på
To