Kost - Ernæring Guide (kost - Alimentation Guid)

Ved du, hvilke fødevarer, du skal spise for at være sund og ikke blive syg? Rådgivning om kost er varieret og til tider modstridende, hvilket kan vildlede. Denne vejledning, skabt af Nutritionist, har til formål at fremme sundhed og forebygge sygdom. Vejledningen indeholder en liste over anbefalede næringsstoffer og de mængder, der kan forbruges. Se det med henblik på at vedtage en sund kost. Ved du, hvilke fødevarer, du skal spise for at være sund og ikke blive syg? Rådgivning om kost er varieret og til tider modstridende, hvilket kan vildlede.

Denne vejledning, skabt af Nutritionist, har til formål at fremme sundhed og forebygge sygdom. Vejledningen indeholder en liste over anbefalede næringsstoffer og de mængder, der kan forbruges. Se det med henblik på at vedtage en kost sanatoasa.Principii nutritive1. Kulhydrater Beskrivelse:

Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi. Komplekse kulhydrater findes i grønsager, korn og grøntsager rige på stivelse (kartofler, ærter og majs).

Simple sukkerarter, kaldes sukkerarter findes hovedsageligt i frugt og mælk, og fødevarer, der indeholder sukker, såsom slik og andre søde sager Anbefalinger:.

45% til 65% af de daglige kalorier -At mindst 130 -I gram per dag bør komme fra kulhydrater. Vælg komplekse kulhydrater fra fuldkorn og bønner og frugt rig på næringsstoffer og mælk. Begræns sukker fra slik og andre dulciuri.2. Proteiner Beskrivelse:

Proteiner er afgørende i menneskers liv. Hud, knogler, muskler og indre organer væv indeholder proteiner, samt blod, hormoner og enzymer.

Proteiner findes i mange fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Også komme fra animalske kilder. De rigeste kilder til protein er bælgfrugter, fjerkræ, fisk, skaldyr, mejeriprodukter, nødder og frø Anbefalinger:.

Proteiner kan udgøre mellem 10 og 35% af den samlede daglige kalorier -at mindst 46 gram for kvinder og 56 gram barbati.3. Fedtstoffer Beskrivelse: Salg fedtstoffer bidrage til absorptionen af ​​essentielle vitaminer, bevare strukturen og funktionen af ​​cellemembraner og sikre integriteten af ​​immunsystemet.

De repræsenterer en koncentreret energikilde, der giver dobbelt så mange kalorier per gram end kulhydrater og proteiner. En bestemt type af overskydende fedt - som mættet fedt eller transfedtsyrer øger kolesterolindholdet i blodet -Kan med risiko for koronar hjertesygdom Anbefalinger:.

Begræns dit fedtindtag til 35 til 20% % af den samlede daglige kalorier. Vælg s