Vitamin E er almindeligt forekommende i vegetabilske olier, nødder, frø, rå hvedekim, og kosttilskud . E-vitamin kan lindre nogle af vævsskade ansvarlig for forsinket start muskelømhed forårsaget af hård træning.
Tag i 100 til 400 milligram E-vitamin om dagen under træning for at hjælpe med at forhindre eller reducere muskelømhed Zink:.
Zink findes i mørke kød, østers, svampe, fuldkorn, ølgær og kosttilskud, zink tjener som en vigtig bestanddel af hundredvis af enzymer involveret i fordøjelse og immunforsvar. Dråberne i zink niveauer under intens motion reducerer kroppens immunitet. Da niveauet er nede i flere timer efter træning, bør du tage i op til 25 milligram under restitution Vand:.
Vand er det vigtigste næringsstof for at erstatte efter træning er vand.
Under træning, mister man ca. 0,5 til 1,4 kg væske fra sved i timen. Sveden let fører til et tab på mere end 2 procent af kropsvægten i væsker. Dehydrering kan mindske både psykisk og fysisk kapacitet, og kan også langsom proteinsyntese, hvilket reducerer genopretning og vækst af muskelvæv. Et behov for at drikke mindst 10 kopper vand om dagen, når du træner, men sikre, at du opretholde den rette elektrolytbalancen i kroppen.
Sundhedsmæssige fordele af vitamin D