Jeg er her for at tale med dig om de øverste 8 træningstyper /øvelser, som du kan gøre hvor som helst! Disse øvelser kræver, at du bruger din egen kropsvægt, og det eneste udstyr, du behøver, er en pull up bar! Hvor spændende er det? Aldrig at skulle gå til gymnastik, og som har den fleksibilitet til træning, hvor du ønsker. Så jeg formoder nu du spekulerer hvad disse øvelser er. Jamen så lad mig fortælle dig:
Pull ups - Træk ups er en af min favorit. Ikke alene er du får den mest effektive øvre ryg træning, er du arbejder også dine fælder, delts, biceps og core.
Push ups - Push ups er en fantastisk træning, kan du gøre dem næsten overalt, og de er en samlede træning af overkroppen. Når du gør en push up du engagere din kerne, der arbejder triceps, lænd, biceps, skuldre og primært brystet. Nu thats en træning, hvis jeg nogensinde kunne se en
Chin ups -. Svarende til armbøjninger, chin-ups arbejde dine biceps og ryg. Forskellen er, chin ups træne din biceps primært, mens armbøjninger arbejde ud din ryg. Så hvis du vil have pistoler, så er dette arbejde ud for dig.
Dette er hænder ned en af de bedste bicep træning, du kan gøre Salg
Squats -. Hvis du gør squats, så er du søger at få ben af stål. Squats hovedsageligt arbejde quadriceps, sammen med hamstrings og kalve. Squats også arbejde dine glutes, lænd og din kerne. Temmelig god deal for bare en arbejde ud
lunges -. Lunges er ligesom squats i den forstand, at de arbejder alle de samme muskelgrupper, forskellen er, at lunges hovedsageligt træningspas dine hamstrings. Kombiner lunges med squats og dine ben vil være et par ødelægger maskiner
kalv rejser -.
Kalv rejser er temmelig selvforklarende, de arbejder dine kalve! De er nødvendige for at tilføje til din træning regime. Disse er især til gavn for mennesker, der deltager i cardio øvelser (såsom løb, cykling, stepping, gåture osv). Kombiner disse med lunges og squats og du vil have den ultimative ben rutine.
Plank - Plank er fantastisk til at arbejde ud hele din kerne. Hele din kerne omfatter den øvre mavemuskler, nedre mavemuskler, obliques og den nederste del af ryggen.
Så tøv ikke med at gøre planker; hvis du ønsker en stærk kerne, derefter kaste det ind i din træning rutiner godt
Crunches -. Crunches er de bedste abdominal træning for begyndere. De arbejder din øvre mave og dine nedre mavemuskler fænomenalt. Hvis du vil have en 6 seks pack, så er det her du skal starte.
Så der