Med al den hype om at være tynd og komme i form, er mange mennesker på udkig efter nye måder at reducere deres kalorieindtag, hvis ikke kun for udseende grunde, så af helbredsmæssige årsager. Der findes talrige måder for dig at nedsætte din kalorieindtag. Men hvis du søger at tabe sig, at nøglen til at gøre det er virkelig meget simpel. Du er nødt til at forbruge mindre kalorier end din krop har brug for at bevare din nuværende vægt. En måde at gøre dette på er mindske din kalorieindtag.
Trin 1
Vid, at 3.500 kalorier lig £ 1.
Så hvis du ønsker at tabe en vis mængde af pounds, så kan du gange, hvor mange pounds du ønsker at tabe med 3.500 for at bestemme kalorie underskud, du har brug for at skabe for at tabe den vægt, du ønsker at tabe.
Trin 2
Bestem, hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at bevare din nuværende kropsvægt. Et udvalg af diagrammer findes, der giver dig en tilnærmelse af dette skøn er baseret på din nuværende alder, vægt og højde.
Du kan beregne din basal stofskifte dig selv med følgende formler:
Kvinder: 655 + (4,3 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)
< p> Mænd: 66 + (6,3 x vægt i pounds) + (12,9 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
Dette er imidlertid ikke helt præcis, fordi du har brug for at tage din aktivitet niveau i betragtning så godt. Hvis du er stillesiddende, formere din BMR med 20%, let aktiv 30%, moderat aktiv 40%, meget aktiv 50% og meget aktiv 60%.
Føj dette nummer til din BMR at afgøre, hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at bevare din nuværende vægt.
Trin 3
Formindsk dit kalorieindtag ved at reducere de kalorier du har brug for at forbruge for at opretholde din nuværende kropsvægt. At miste £ 1 pr uge, mindske din kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, og at tabe 2 pounds per uge, mindske din kalorieindtag med 1.000 kalorier om dagen.
Tips
De fleste mennesker nedsætte deres kalorieindtag med en kombination af motion.
For eksempel, for at tabe 1 £ om ugen, kan du nedsætte din kalorieindtag per dag ved 250 kalorier, og så kunne du brænde de andre 250 kalorier ved at udøve.
Advarsler
Generelt bør du ikke miste mere end 2 til 4 pounds per uge. Hvis du er meget overvægtig, dog kan du miste mere i starten af din kost program.