· Vær opmærksom på. "Være mere opmærksom om hele spise erfaring, må man ikke spise, når du kører eller ved computeren,". Når vi er distraheret eller skyndte fødevarer (og kalorier), vi spiser tendens til ikke at registrere godt i vores hjerner. En kort premeal meditation til at få centreret, før de spiser, så du nemmere kan udlede glæde af din mad, giver måltidet din fulde opmærksomhed, og bemærke, når du har fået nok. · Lav de første bid tælle. Maksimal mad nydelse kommer i de indledende bid. "Efter et par bites, smagsløg begynder at miste deres følsomhed over for de kemikalier i fødevarer, der gør det smager godt,". Matcher dine smagsløg ved virkelig savoring de første par bid kan hjælpe dig med at stoppe med at spise, når du er fysisk komfortabel. · Hold op optrædener. Ved hjælp af en mindre plade og at være opmærksom på præsentationen af et måltid kan øge din bevidsthed om maden foran dig og hjælpe dig stoppe med at spise, når du er komfortabel. "Hjernen ser på pladen og afgør, om delen er tilstrækkelig". "Det tager lidt tid, men jo mindre pladen, jo mindre del." · Vælg opfylder fødevarer. Styre væk fra fødevarer, der giver dig en masse kalorier for meget lidt volumen, såsom milkshakes, ost og chokolade. Jo højere fiber, protein og /eller vand indholdet af en fødevare eller et måltid, jo mere sandsynligt er det at være tilfredsstillende i maven uden at gå overbord på kalorier.
Sådan nemt tabe Og ikke vinde det (og mere) Tilbage