Hvordan man får en rippet brystet (brystmuskler og anterior deltoids)

390 195 234 273 293 312 332 351 271

400 200 240 280 300 320 340 360 380

For at varme op, begynder med tre sæt af halvtreds pushups. Et sæt wide-grip (ca. 7 inches fra skulder bredde,) tæt greb med knoerne udad, og staggered.NOTE: Til bænkpres, altid have en spotter til at hjælpe nå muskel fiasko. Husk også at spise en tilstrækkelig mængde kalorier og tage en sund protein pulver (15 g) før og efter træning.

BENCH PRESS-

70% max

-15 reps

-16 reps

-20 reps

-75% max

-13 reps

-14 reps

-15 reps

-80% max

-12 reps

-13 reps

-14 reps

- 90%

-6

-7

-8

(Ovenstående bænkpres rutine kan også erstatte dumbell presse så godt, bare kløft 1 RM på bænkpres med to, og følg efter vægte)

bredt greb pushups-50-60-90-100-90-60-50