Trin 1: Tal med din læge at afgøre, hvad din optimale vægt interval bør være
Trin 2:. Spis en velafbalanceret kost, der hjælper dig med at skabe balance mellem kalorieindtag med fysisk aktivitet.
Trin 3: Drik seks til otte glas vand dagligt (8 ounce). Drikkevand før måltider hjælper bremse din appetit
Trin 4:. Hold en fødevare dagbog over din spise mønster (hvor, hvad, hvornår), så du vil være i stand til at spore din succes på at opretholde en sund kost <.
br>
Trin 5: "Get fysisk" i mindst 60-90 minutter på de fleste dage i ugen, hvis du ønsker at tabe sig, holde et vægttab, eller undgå at få vægt. Medtag vægtbærende øvelser såsom gåture, dans, eller step aerobic til at sænke din risiko for knogleskørhed samtidig
Trin 6:. Gør styrke-øvelser ved hjælp af frie vægte eller modstand maskiner anden dag for at øge muskel tone. Dette hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt
Trin 7:. Lær at håndtere stress, så du ikke reagerer på det ved at overspisning. Så mange mennesker falder i denne fælde
Trin 8:.
Medmindre vægtøgning er dit mål, stoppe med at spise, når du ikke længere er sulten stedet for at vente, indtil du føler dig fuld
Trin 9:. Praksis portion kontrol. Vide, hvor meget du virkelig spiser og justere del størrelser baseret på din vægt forvaltning
Trin 10:. For at holde motiverede, planlægge nonfood-belønninger for forbedringer i din vægt forvaltning. For eksempel behandler dig selv til en film. Prøv at belønne dig selv med noget, men mad
Tips & Advarsel:..
Det er meget vigtigt, at du konsultere din læge, før de indleder nogen form for motion program