Først skal du beslutte, hvilken type vegetariske du ønsker at være. Ønsker du at forbyde alle kød og mejeriprodukter (landbrugsbygninger producerede produkter) fra din kost, skåret ud kun rødt kød, eller skære alle kød og holde mejeri? Uanset hvilken type vegetariske du ønsker at være er dit valg. Enhver kosten begrænsning vil være en forbedring, og hjælpe dig med at få sunde og tabe sig. Bare vær sikker på, at uanset hvad vegetariske livsstil, du vælger, du kan og vil holde sig til det, eller vil det ikke være værd at den tid og indsats.
Se ressource listen nedenfor for mere information om vegetarisk levevis.
En vegetarisk livsstil hjælper dig med at tabe og opretholde vægten på to måder ... det skærer de fedtstoffer af rødt kød, fjerkræ og mejeriprodukter (hvis det er den rute, du vælger), og øger energi niveauer ved at indarbejde mere frugt og grønt i din kost. Men fordi du vælger at slippe af med kød, skal du tilføje mere protein til din kost. Protein kan komme fra jordnøddesmør (alle naturligt at reducere fedt), tun og bønner.
Også, bare for at være på den sikre side og beskytte din krop fra at miste værdifulde næringsstoffer fra udskæring af rødt kød, skal du sørge for at inkludere en daglig multivitamin med jern. Du kan også købe en veganske multivitamin rettet mod vegetarisk kost.
Drinking sojamælk er en fantastisk måde at skære ud, eller begrænse, mejeri indtagelse. Sojamælk kommer i forskellige smagsvarianter og kalorieindtag herunder original, vanilje, og lys. Vanilla sojamælk vil tilføje lidt sødme til dine måltider og smager fantastisk.
Hvis du kan, så prøv at gå med lyset version, som vil skære næsten 30-50 kalorier hver gang at drikke det over fedtfri version. Hvis du kan tåle smagen, så prøv soja oste så godt. Nogle nyde smagen af soja ost, andre finder det repulsing. Men du vil helt sikkert tabe og vedligeholde vægten ved at prøve soja versioner af disse mejeriprodukter.
Hvis du ikke ønsker at skære mejeri fra dine kostvaner, Laughing Cow gør utrolige vinsmagning smøreoste, der er kun 35 kalorier en trekant, og kan bruges på bagels, blandet med tun fisk i stedet for mayo, og spredes på hele kiks hvede til en velsmagende behandler!
Sørg for at drikke masser af vand som vegetar til at skylle dit system af toksiner, der har bygget op fra at spise rødt kød og mejeriprodukter. Udover at rense din krop, vand er fantastisk til at fylde dig op og gør du spiser mindre, siden du føler fyldigere hele dagen.
En anden