Nogle mennesker har en meget vanskelig tid at få vægt, og der er alle mulige dårlige råd om, hvordan at vinde vægt (spise store mængder af junk-fødevarer), så det er meget nemt at blive forvirret. Her er hvordan at vinde god sund vægt, og tilføj muskler eller kurver til din figur.
Uanset om du søger at tabe sig, eller tage på i vægt, du stadig skal spise sunde fødevarer. Vi har alle det samme kardiovaskulære system og stegt mad eller for meget sukker og forarbejdede fødevarer er ikke godt for nogen.
Holde det i tankerne, tager på i vægt svarer til at miste vægt figur ud dit kalorieindtag til dit mål vægt, og forbruge den mængde kalorier i hyppige sunde måltider, baseret på den mad pyramide. Hvis du ikke har nogen idé om, hvad du skal afveje, se op rækken af vægte, der anbefales til din højde (lave en google søgning på BMI, og du vil finde masser af links). Derefter kan du bruge en simpel formel til at beregne dit daglige kalorieindtag, demonstreret i denne artikel: Sådan nemt og hurtigt finde ud af din Anbefalet kalorieindtagelse https://www.ehow.
com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake. html
Du vil opdage, at sunde fedtstoffer er en meget god kilde til calories- de har 9 kalorier per gram og proteiner og kulhydrater har 4 kalorier per gram. Tilføje nogle sunde kilder af fedt til hvert måltid, og snack på valnødder, mandler, pekannødder, og /eller cashewnødder blandet med tørrede frugter, som rosiner, tørrede tranebær eller blåbær, tørrede ananas, æbler eller bananer.
Sørg for at du spiser dine frugter og grøntsager - sigte efter 5 portioner af grøntsager og 4 portioner frugt om dagen
Nogle gode sunde kilder til fedt er:. Olivenolie, jordnødder, avocado, valnødder og næsten enhver møtrik, hørfrø og hørfrøolie, solsikkefrø, laks, fiskeolie, hellefisk og andre fede fisk. Dårlige fedtstoffer (undgå disse), omfatter: smør, oksefedt (talg, oksetalg), kyllingefedt, svinefedt (svinefedt), stick margarine, afkortning og stegte fødevarer
Nu for at tilføje muskler, skal du løfte vægte. .
Piger-du vil tilføje flotte kurver og ikke bekymre dig vil ikke hovedparten-up; Guys- du vil tilføje dybde og løs vægt til din ramme (dine organer har testosteron for at tilføje muskler, behøver kvinders kroppe ikke nok). Gør grundlæggende full-body øvelser et par gange om ugen, hvile efter en dag eller to mellem hvert træningspas. Gør 2-3 sæt af hver øvelse, rammer hver vigtigste kropsdel: øvre ryg, lænd, skuldre, biceps, tric
(FIT…