1 Kvalitet arbejde ud rutine
Der er et par ting, der virkelig påvirker muskel gain.These er:. ernæring, hvile, gener, og selvfølgelig motion. Der findes to forskellige former for motion - aerobe og anaerobe. Aerob øvelse er din typiske keep-going-indtil-du-dør-af-kedsomhed løb, cykling, gåture, mv Fokus for denne type øvelse er at forbrænde fedt og kalorier og holde din puls lidt over det normale. Aerob motion vil ikke hjælpe dig med at få lean masse på alle. Har du set marathon løbere? De er tyndere end super modeller. Så er der sprinterne. De er jacked.
Det er fordi de fleste af deres uddannelse er bygget op omkring anaerob træning. Anaerob bogstaveligt betyder "uden luft." Så anaerob træning udøver uden luft. Med andre ord er det øvelse, hvor du forbruge en masse energi i en lille smule tid, så dine muskler ikke har tilstrækkelig ilt. Dette medfører en stigning i mælkesyre - de ting, der gør du føler dig øm efter dit arbejde ud. Mælkesyre er afgørende for proteinsyntese og dermed muskel gevinst. Anaerob motion øger også naturlige testosteron niveau, som også er enormt gavnligt for muskel gevinst. Nu til hvad du rent faktisk ønsker at høre ..
. hvordan man gør anaerob træning (alle øvelser bør ikke være mere end 1 time) -Weights: 85% af din maksimale vægt gange 5-8 reps. Dette er den ideelle vægt og rep tæller for anaerob løft. Gør 3-4 sæt af disse, og jeg garanterer, at du vil blive såre. Mens du er ved det, slutte med et sæt 8-12 og du vil også få nogle muskler definition. Gør dette for hver øvelse for hver muskel gruppe. Du bør kun nødt til at arbejde hver muskel gruppe en gang om ugen. Med andre ord, du virkelig behøver kun at løfte 4 dage om ugen. Faktisk ville jeg ikke anbefale nogen mere som du kunne skade dig selv.
Høj intensitet Interval træning (HIIT): Dette er den cardio version af ovenstående. Sådan gør HIIT? Start med en 3-5 minutters varme op i et langsomt tempo, bare for at få blodet flyder. Indstil derefter dit stopur til 30 sekunder og sprint ved 85% af din maksimale hastighed for hele 30 sekunder. Umiddelbart efter, at gå tilbage til en langsom løbetur, eller hvis du skal, en frisk gåtur. Dette er et sæt. Gør 6-10 af disse. Den største ting om HIIT er, at du brænder lige så mange kalorier efter arbejde ud som du gør under arbejdet ud.
Du kan gøre dette så mange gange om ugen, som du ønsker, selvom jeg ville begrænse det til en gang om dagen. Anaerob motion vil give dig appetit af en lille elefant. 2.
2 Kv