Problemet med denne type uddannelse er, at det ikke brænder mange "ekstra" kalorier, medmindre du bruger en betydelig mængde tid i gymnastiksalen. Hefting Ken og Barbie vægte i gymnastiksalen har en MET værdi på 3, hvilket betyder, at det brænder 3 gange flere kalorier, end hvile i sengen. Næsten alt, hvad du gør i løbet af dagen har en MET værdi på 1,2 til 2. Browsing på internettet på din computer har en MET-værdi på 1,5. Erkend, at næsten alt du gør i løbet af dagen (gennemsnit MET = 1,5) har omkring 50% overlap i kalorieforbrug med træning med meget lette vægte (MET = 3).
Hvis du pumpe super lette håndvægte i gymnastiksalen, kun omkring halvdelen af de forbrændte kalorier, er "ekstra" .af Selvfølgelig kan du brænde en betydelig mængde ekstra kalorier træning med lette vægte, men du er nødt til virkelig forlænge denne type uddannelse. Curling 5 pund håndvægte til 4 sæt af 20 reps og gældsbevis chatter i 20 minutter i gymnastiksalen ikke vil brænde mange ekstra calories.
Remember reglen: jo mindre intensive aktivitet (mindre MET), jo større kalorieforbrug overlapper afslappet aktiviteter; jo mindre intensive aktivitet, jo mere tid du skal bruge gør det for at forbruge en hel del ekstra kalorier. Altid trække en markedsøkonomisk på 1 til 1,5 til nå frem til den ekstra brugt calories.Mistake 4: Brug af "gennemsnitlig person" kalorie estimationsYou kan finde alle slags borde viser kalorie omkostningerne ved forskellige fysiske aktiviteter på internettet. Tabellerne viser ikke dit kalorieforbrug. De faktisk fortælle udgifter af "gennemsnitlig person" kalorie.
Tabellerne antage, at du er en gennemsnitlig person, der brænder et kalorie per minut i hvile. Ja, vi dækket det i den første del af artiklen, og den har brug for gentaget. De fleste mænd brænde mere end én kalorie pr minut og de fleste kvinder mindre brænder mindre end et kalorie per minut i hvile. I virkeligheden disse standard tabelle