Undgå vægttab fejl

r overvurderer udgifter af mindre mennesker kalorieindhold og undervurdere udgifter større end gennemsnitlige mennesker kalorie. Kombiner dette med den fælles fejl at tælle alle brændte kalorier som "ekstra kalorier", og du har en bred vifte af mulige miscalculations.Mistake # 5: Skal du på meget kaloriefattige diæter (VLCD) Forskning har vist lidt at ingen forskel i vægttab sats på 1200 kalorieindhold kost og 800 slankekost. Kalorie tærsklen på 1200 er det punkt, hvor begrænsningen yderligere kalorieindhold ikke giver hurtigere resultater.

Kost i området 800 til 1200 kalorier om dagen undertrykke hvile stofskifte fra første dag, og efter nogle uger på disse kostvaner, har stofskiftet faldet med op til 20%. Denne metaboliske dråbe er blot en konsekvens af kalorieindhold begrænsning faktor; andre faktorer, såsom omfanget af Magerhed kan yderligere sænke kalorie expenditure.A store procentdel af den hurtige indledende vægttab på en VLCD er vand. VLCDs skabe en illusion af hurtige fedttab, mens i virkeligheden det meste af vægttab er vand.

Det er svært at fortsætte et meget lavt kalorieindhold kost i en længere tid, fordi den barske kalorieindhold begrænsning gør dig mere sulten end nogensinde. Folk på VLCDs ofte mangler energi og bevæger sig meget lidt. Når du stopper den kost, du er tilbøjelig til øjeblikkelig overspisning. Spise en meget lavt kalorieindhold kost er billetten til yo-yo dieting.Instead for at bruge meget kaloriefattige diæter, anbefaler jeg kost med en mild kalorieindhold begrænsning og en vægt på øvelse. Overvægtige mennesker, der ved, hvad de gør kan ansætte VLCDs i en begrænset periode.

Det er vigtigt at få nok vitaminer og mineraler fra kosttilskud, fordi sådanne lavt kalorieindhold kostvaner er sørgeligt utilstrækkelige i næringsstoffer. Vand indtag bør være high.Bodybuilders, powerlifters og sportsfolk skal holde sig væk fra et meget lavt kalorieindhold kostvaner, fordi den store kalorieindhold begrænsning forårsager en større del af vægttabet at være muskeltab.