Hvis du er på et vægttab program (eller en fed release program til at være mere præcis), vil du sandsynligvis blive fortalt, at du bør holde en fødevare dagbog. Når du skriver ned alt, hvad du spiser, og kalorie omkostninger, du har tendens til at finde det sværere at snyde dig selv.
Jeg har tendens til at undgå at blive "bør" på, men jeg må indrømme, en fødevare dagbog er en god måde at holde sig på sporet. Du kan helt sikkert holde en fødevare dagbog på et stykke papir eller lille notesbog.
Jeg starter ofte ud på den måde, men hvis du er lidt fortrolig med Microsoft Excel, kan du finde hjælp et regneark er let og præcis.
Åbn et nyt regneark i Microsoft Excel . 1. RÆKKE 1: I cellerne i den første række skrive din kolonneoverskrifter: Dato (i celle A1) Mad (celle B1) Kalorier (celle C1) i celle D1 sætte din start vægt (være ærlig ... det værre er det nu, jo bedre tabet) Vi vil vende tilbage til denne række senere. 2. RÆKKE 3 (spring række 2) i kolonne A sætte dags dato Tap på Alt så jeg (indsæt) N (navn ) D (definere) Startdt og tryk på OK. På den måde vil du vide din start dato. I Kolonne B satte dagens vægt (ja det samme som i D1 i dag, men ikke i morgen!) 3. RÆKKE 4 (gennem 13 eller deromkring) i Kolonne B satte den mad, du havde til morgenmad (ja, spiser Morgenmad!) [i dag skrev jeg 'havregryn + spec k'] i kolonne C satte kalorie mængde af at fødevarer [min havregryn + korn beløb er 220] Fortsæt med at indtaste maden og kalorieindhold beløb på hver enkelt række. Spring træk. (lad os kalde det række 14) 4. ALT I næste række (lad os sige række 15) efter du har indtastet al den mad, du har spist i dag, skal du placere markøren i cellen i kolonne C og klik for at være i denne celle (C15). Bruge tastaturet kombinationen Alt og = (vidste du, det er genvejen til alt en række eller kolonne? Du gør nu!) Tryk på Enter-tasten for at acceptere den foreslåede kolonne af kalorier skal summeres. Det er din dag samlede (indtil videre). 5. Tilsæt LINES Hvis du spiser mere og har brug for mere plads indsætte en række eller to over skip linje. At gøre, at du kan klikke ind i en af cellerne i sprunget linje (som var række 14). I sekvens tryk på Alt så jeg (det er et øje ikke en el), så R, eller bruge smarte værktøjslinjeknapper jeg underviste i en anden artikel (https:///articles/44646_how-to-add-microsoft-excel-toolbar-buttons-insert-and-delete-rows-and-columns). Du kan deref
Hvorfor du har brug magnesium