Selv en lille mangel i et af disse vitaminer og mineraler kan sætte dit helbred i fare. Mere end 75 procent af kvinderne ikke opfylder de daglige behov for mindst en vitamin eller mineral. Popping en multivitamin er et smart træk, men det er ingen erstatning for en næringsrig kost, som kan give dig det fulde spektrum af vitaminer og mineraler, der hjælper lavere risiko for sygdomme som kræft og hjertesygdomme.
Her er de næringsstoffer, du er mest sandsynligt mangler - til og nemme måder at få dem
Calcium Hvorfor du har brug for det: Det er bedst kendt som en knogle bygherre, men calcium reducerer også PMS symptomer - såsom humør. gynger og kramper - med omkring halvdelen. Forskning viser, at de, der får nok calcium har en 31 procent lavere risiko for kræft præmenopausale brystkræft og en 11 procent lavere risiko for forhøjet blodtryk.
Sådan får du det: Start dagen med korn og mælk, og du er 51 procent mere tilbøjelige til at imødekomme dine calcium behov end dem, der springe morgenmad eller spise andre fødevarer, ifølge en undersøgelse. Vælg en befæstet korn med 10 procent eller mere af ADT (1.000 mg), spise en ekstra en til to portioner af mejeriprodukter dagligt, og vælge en mult der omfatter calcium (ikke alle gøre!), Såsom One-A-Day Kvinder .
Jern Hvorfor du har brug for det: At få nok jern sætter dig i risiko for anæmi og kan også føre til træthed eller hår loss.
How at få det: Brand op grillen! Tre ounces oksekød giver omkring 20 procent af ADT (18 mg for kvinder under 50). Så gør en servering af bønner, tofu, eller spinat, selvom jern fra vegetabilske fødevarer ikke absorberes så let ved din krop. Tilføj en tomat salat eller et par appelsin kiler til en vegetarisk måltid - C-vitamin vil hjælpe din krop bedre udnytte jern
Magnesium Hvorfor du har brug for det:. Lavt niveau kan forårsage menstruation migræne og spændinger-type hovedpine og din diabetes risk.How at få det: For startere, spise regelmæssige måltider.
I en nylig undersøgelse, voksne, der spiste morgenmad, frokost, middag og to snacks var mere tilbøjelige til at opfylde den anbefalede kosten tilførsel (ADT) for magnesium, end dem, der ikke gjorde. Lille mængde af magnesium er i mange fødevarer, så spiser flere måltider øger dine odds for at få nok. En top kilde: nødder. En ounce af de fleste typer tilbyder op til 20 procent af ADT (320 mg for kvinder over 30 år)
D-vitamin Hvorfor du har brug for det:.
D-vitamin hjælper dig med at opretholde stærke k