Som foreslået af sit navn, "lavt kolesterol kost" target reducere mængden af fødevarer fyldt med kolesterol og bytte disse til måltider, der har enten lav, eller intet kolesterol. Da der er nogle fødevarer, der er meget højere i kolesterol niveauer i forhold til mange andre, det er bare en forholdsvis ligetil sag at holde sig væk fra dem, eller i det mindste grænse, hvor stor en del de spiller i din kost plan. De såkaldte "Big 6" fødevarer, der er fulde af kolesterol og bør elimineres, er: * Kød fra indre organer (hjerne, lever, etc.
) * æggeblommer (men æggehvider er generelt i orden) * Fjerkræ * Mælk produkter * Sødmælk (brug 2%, eller fedtfattig som en erstatning) * Rødt kød Men desværre er det ikke så simpelt. Det er i sandhed er bare ikke en god idé blot at aldrig spise nogen af fødevarer anført ovenfor. Det er primært fordi, bortset fra store mængder af kolesterol, de indeholder også vigtige proteiner, næringsstoffer, og også vitaminer din krop absolut kræver at opretholde væsentlig funktion. Og også, vi alle har brug for nogle kolesterol samt.
Det er et grundlæggende fundament af cellemembranerne, og det er også en vigtig måde til energiudvinding. Så hvis du vælger at starte på et begrænset kolesterol kost, du skal planlægge, hvordan at erstatte ikke blot de tabte næringsstoffer, men også gøre op for den tabte energi ressource også. Begynd ved at være sikker på, at du har fået et godt udbud af fiber indgår i dine daglige måltid planer. Fiber er nødvendigt at sænke niveauet af kolesterol og er også hjertet sundt også. Tilføjelse fiber i din kost program vil også hjælpe ved at skære ned de besværlige mad cravings kvaler.
Og endelig en vigtig del af næsten alle kolesterol kost planer er motion. Det er vigtigt at få et minimum af en halv times motion næsten alle dage i ugen. Kom denne motion kræver ikke en gym-konto, eller endda et løbebånd i dit hus. Det er muligt at forbedre din træning niveauer blot ved varetagelse af simple ting som at parkere din bil på bagsiden af parkeringspladsen, eller måske bruge trappen i stedet for elevatoren. Alt er vigtigt! De næringsstoffer du fjerne gennem faldende (blank) kolesterol kan nemt udskiftes ved at bruge Chia frø kosttilskud.
Chia er kendt som en koncentreret kilde til mange vitaminer og mineraler, herunder kalium, selen, magnesium, calcium, antioxidanter og jern. Chia er ligeledes virkelig høj i komplekse kulhydrater, opløselige fibre, og omega-3 essentielle fedtsyrer. At vælge en velrenommeret jor