Spis langsomt og smag din mad. Det er nemt at overstuff dig selv, når du spiser hurtigt. Men det er let at gøre, fordi mange af os har travlt på grund af tidnød, enten på arbejde eller med familiemæssige forpligtelser. Måltid tid bør planlægges, så du har en passende mængde tid til at spise komfortabelt. Prøv at give dig selv mindst en halv time til at forbruge hvert måltid. Spis langsomt i løbet af denne tid, så du fylder dig op i et godt tempo i stedet overstuffing dig selv fra skubbede maden hurtigt i munden.
Hvis du ikke kan lave en halv times tid til at spise måltider, så forbruge noget lys for at undgå overstuffing dig selv. Din mave vil være glade, og du vil føle sig mindre skyldig om at få vægten fra de fødevarer, du stuff dig selv med.
Limit portionsstørrelser. Det virker specielt godt, når spise ud på restauranter. Da de fleste mennesker har en tendens til at spise for meget og proppe sig selv, når spise måltider på restauranter, er det en god ide at oprette en mindre del af den mad, du er givet.
Du skal blot bede om en forretter plade og sætte din restaurant måltid på denne plade at formindske sin størrelse og forhindre overstuffing dig selv. Du kan gøre dette derhjemme samt ved hjælp af en lille plade, når spise måltider du laver mad. Grunden fleste af os overstuff os på måltid tidspunkt er, fordi en stor mængde af fødevarer er foran os. Når maden er der for at spise, og smager godt, det er meget lettere at overstuff os under måltid tid. Hvis vi begrænser dele foran os, vil vi blive mindre fristet til at spise så meget under måltiderne.
Brug viljestyrke til at stoppe dig selv. Det er vigtigt, at vi lærer at bruge vores viljestyrke til at stoppe os fra overspisning. Den bedste måde at gøre dette på er at være opmærksom på din krop, når du spiser, og lad den fortælle dig, hvordan det føles. Når din krop begynder at føle sig fuldt ud, vil du vide det. Snarere end at fortsætte med at spise og overstuffing dig selv, simpelthen sat gaflen ned og stoppe. Må ikke spise, indtil du føler dig så fuld, du kan ikke bevæge sig. Når du overstuff selv på denne måde, du forårsager alle mulige fordøjelsesproblemer senere.
Prøv at lytte til, hvad din krop fortæller dig under måltid tid og undgå overstuffing dig selv ved at holde op spise, når du føler bare fuld nok. Må ikke holde ud, uanset hvordan god mad smag. Du vil være taknemmelig senere, hvis du lærer at bruge din viljestyrke og gøre det for dig selv og din mave.
Drik masser