En af de store upsides til meditation er, at du kan tage så lidt eller så meget tid som du vil med det. Naturligvis længere du mediterer, jo bedre du vil føle, men du kan stadig slappe af dig selv, selvom du kun har et minut eller to.
En anden opadrettede er, at meditation kan hjælpe dig med at tage dit sind ud af stress, eller endda smerte (som at få et skud, piercing, tatovering, etc.) eller kan bare hjælpe dig til at bringe dit sind til at fokusere på en opgave, som du anser for at være vigtigt (ligesom lektier, husarbejde, eller en business-projekt).
Hvis du ønsker at meditere til at fokusere, bare bringe opgaven til forsiden af dit sind efter du bruger åndedrætsøvelse at rydde alt andet ude. Hold vejrtrækning og tænke på opgaven ved hånden.
Sig til dig selv, at du ønsker at få opgaven udført i en bestemt tidsramme, at du vil holde dit fokus på opgaven, og blokere distraktioner, indtil det er gjort. Hold dette op, indtil du føler dig klar, så komme i gang med din opgave. Det kan være svært i starten, men jo længere du gør det, jo kortere tid, det tager at holde dit fokus, indtil du ikke engang at meditere til at fokusere på en opgave
Til opsummere:. Meditation kan bruges af alle, ikke bare åndelige eller religiøse mennesker.
Du skal være sikker på, at du trækker vejret ordentligt ved at bruge dit mellemgulv stedet for dine brystmuskler, så du kan fylde dine lunger til kapacitet og ordentligt ilte din krop. Du kan meditere til at slappe af:
Du kan bruge optælling metoden at fokusere på din vejrtrækning og klare dit sind.
Bruge hver inhalerer til at slappe af din krop og lad spændinger gå med hver udånder. Du kan også meditere til at forbedre dit fokus ved
Brug af ovennævnte åndedrætsøvelse til
klare dit sind
At bringe den opgave, du ønsker at fokusere på den
forsiden af dit sind
Gentagelse til dig selv, at du vil slutte
opgaven i en bestemt tidsramme