Gentagne gange kaste visualiseret bolden i ti minutter ved en stabil tilstand. Når du føler, du har det grundlæggende ned, prøve at ændre farven på bolden, når den passerer fra den ene hånd til den anden, først skifte mellem to farver, og når der er styr på den, der løber gennem hele regnbuen, når den passerer i sin bue. Prøv at ændre figurer, og prøv derefter at ændre former og farver på samme tid, alt imens kastede genstanden frem og tilbage i en perfekt bue.
5.
Meditation og afslapning
Der er meget forskning der viser de imponerende fordele ved forskellige former for meditation. Undersøgelser har vist øget kortikal tykkelse [1], at stigninger i natlig niveauer af melatonin [2], øget opmærksomhed og styring af det autonome nervesystem [3] være relateret til meditation. Der er rigtig mange traditionelle praksis i meditation, så hold udkig efter en, der passer dig, hvis du ikke har fundet den rigtige pasform endnu.
En meget grundlæggende teknik, jeg bruger nogle gange indebærer at få komfortable enten i en stol eller liggende på ryggen i sengen. Ligge stille et øjeblik og trække vejret regelmæssigt for at slappe af, så lukke øjnene og begynde at tage dybe indåndinger, med fokus på lyden og fornemmelsen af din vejrtrækning. Du kan inhalere og udånder tre tæller hver, hvis det hjælper dig med at opretholde koncentration. Dine tanker vil distrahere dig, men hele tiden vender tilbage til lyden og fornemmelsen af din vejrtrækning. Prøv at bevare denne i 15 til 30 minutter ad gangen.
Et åndeligt tilbøjelig ven engang lært mig en mere interessant variation. På en hyggelig dag, sidde under et træ og følge de første skridt som skitseret ovenfor. Når du føler dig selv glider ind i en meditativ tilstand, forsøge at "fornemme træets energi", mens tegning dine hænder, står sammen og flere inches fra hinanden, mod din øvre bryst fra din mave, hælene