Hvad vil en god kost bestå af?
* Forklar, at deres mål er at skabe en Energi (Calorie) Underskud
Vellykket vægttab planer kun arbejde ved at ændre balancen mellem kalorier i kalorier og ud. Selv om de kan have forskellige måder at anbefale, hvordan man opnår den energi underskud, ansvarlige planer gør det klart, at det er derfor, de arbejder.
* Gør det muligt at personliggøre planen om at din livsstil
vægttab plan, der er mest tilbøjelige til at arbejde for dig på lang sigt er en, der giver dig mulighed for at nyde dine livretter i moderation og der passer til din hverdag og rutine.
* råde dig til at være mere fysisk aktive
Mange vægttab kostvaner fokus på mad og ikke giver specifikke fitness rådgivning.
Men nu, at motion er bredt accepteret som sådan en vigtig del af at tabe sig og vedligeholde vægttab, vil ansvarlige planer anbefaler, at folk forsøger at tabe blive mere aktive såvel som efter deres spise planer.
* Medtag Fødevarer fra alle de store Food Groups
Med mindre du har en bestemt allergi til en bestemt fødevare, er der ingen ernæringsmæssige fordele, og endda nogle risici, i at skære ud enhver større fødevare gruppe. En sund kost, selv en til at tabe sig, vil omfatte fødevarer fra alle grupper (herunder sukker og fedt).
* Har ingen obligatoriske Foods og Ingen Banned Foods
Det er bestemt muligt at tabe vægt ved at inddrage obligatoriske fødevarer i kosten eller ved at forbyde nogle fødevarer helt uden at kompromittere sundhed på langt sigt, men er det kun menneskeligt at gøre oprør mod regler og begrænsninger - at nægte at spise obligatoriske fødevarer eller give til cravings for forbudte fødevarer kan føre til sult og binging, som er kontraproduktivt at en sundheds-, steady-vægttab program.
* Anbefal vægttab på 1 til 2 pounds en uge
Dette er en stabil, opnåelige hastighed på vægttab på lang sigt. Oprindelige vægt tab på at starte en diæt kan være større på grund af vandtab, men dette bør udjævne sidst.
* tilbyde rådgivning og støtte gennem Livsstil Ændrer
Mange mennesker forsøger at tabe sig finde, at opretholde deres nye, lavere vægt er en reel udfordring.
Ansvarlige vægttab planer genkende dette ved at tilbyde en separat spise planen, eller detaljeret rådgivning, om gradvist stigende kalorieindtag for at finde en balance, der gør det muligt for vægt, der skal opretholdes komfortabelt over tid, understreger, at æn