De fleste af os er klar over fordelene ved en afbalanceret kost og sund kost. Men det at være opmærksom på de fordele, er kun halvdelen af løsningen. Du skal også vide, hvordan man vælger de fødevarer, der vil være bedst for dit helbred. Afhængig af din daglige rutine, du kan eller ikke kan spise hjemme det meste af tiden. Start din dag med en sund og velafbalanceret morgenmad. Undersøgelser har vist, at mennesker, der ikke spiser en fuld morgenmad tendens til at søge kulhydrat snacks hele dagen igennem, og er mere tilbøjelige til at tage på i vægt.
Spise hjemme regel medfører mere måltid forberedelsestid, det er vigtigt, fordi at forberede et godt måltid tager en masse mere tid end blot at spise nogle junkfood. Hvis du har råd til at forberede dine måltider i hjemmet, kan dette dramatisk øge kvaliteten af dine måltider, ikke alene kan du vælge præcis, hvad du spiser, men du kan vælge, hvordan det er forberedt og udvælge kvaliteten af de elementer selv.
Ethvert måltid du spiser, enten hjemme eller mens ud bør bestå af alle de basale fødevarer grupper, balancering proteiner, stivelse, greens og grøntsager er en nøglefaktor til en sund kost. Din krop har brug for alle de forskellige fødevaregrupper for at fungere ordentligt, ved at afbalancere dine måltider du sikrer dit helbred og kvaliteten af dit liv. At vælge den mad, du spiser bygger simpelthen på etiketten i supermarkedet er ikke altid det bedste valg.
Sure, en fedtfattig eller kost version af en favorit snack, behandle eller dessert kan være en bedre løsning end den almindelige version, men er det den bedste løsning. Kig efter sundere alternativer til snacking mellem måltiderne, fedtfattig korn barer og naturlige produkter, frugt og saft. Det er ikke så meget det beløb, du spiser, men snarere, hvad du spiser, der gør forskellen.
Undgå fed mad og mad med store mængder sukker er også meget vigtigt. Vælg bagt mad i stedet for stegt mad, og vedtager denne sundere alternativ, når madlavning derhjemme også.
Når væk fra hjemmet og spise ude, kigge efter sunde alternativer. Fastfood tilbyder hurtig fordele, men ofte har nogen reel næringsværdi. Fyld dig selv med ubrugelige kalorier vil fylde dig op et øjeblik, men du vil snart finde du er sulten igen, og det kan ofte føre til en ond cirkel, der fører til høje niveauer af junk fødeindtagelse per dag. Vælg hele måltider når det er muligt; ser for hele hvede og økologiske produkter, når du kan.
Hvis du er på flugt, og har brug for at spise