Uanset om du har brug for at tage ud et par pounds, eller du blot ønsker at bevare den vægt, du har, og holde sig i form, regelmæssig motion kombineret med passende Fitness Nutrition er nøglen.
Mange af os antage den måde at trimme ned og tone op er at skære kalorier ud over at arbejde ud. Og mens det er vigtigt ikke at spise for meget, kan du ikke indse, at regelmæssige, nærende måltider og sunde snacks - snarere end en kalorie-restriktiv kost - vil sætte dig i topform. (Når du kost restriktivt at tabe sig, vægttab er typisk vand og muskler, ikke fedt.
)
Så hvad er det bedste råd om ernæring for ex -couch kartofler? Først og fremmest, tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram. Så husk, at det bedste fitness ernæring understreger at spise mere fuldkorn, frugt, grøntsager og magert animalsk protein, og spise mindre sukker og tilføjede fedt. Ingen enkelt mad type kan i tilstrækkelig grad sørge for dine ernæringsmæssige behov - forskellige fødevarer tilbyder forskellige næringsstoffer -.
Så ved at spise fødevarer fra de forskellige fødevaregrupper kan du være sikker på at du vil have de næringsstoffer, du har brug for at komme og holde sig i form
Selvom den mad, du spiser i høj grad påvirker kvaliteten af din motion rutine, du ikke ønsker at spise lige før din træning. Prøv at spise mindst 30 minutter til en time, før du begynder, som at spise lige før udøver kan sænke dit blodsukker og mindske din præstation. Når du har dit måltid, men spise fødevarer, der er højt i komplekse kulhydrater.
Pasta, bagels, bagte kartofler, ris og frisk frugt er bedst, fordi kulhydrat-rige fødevarer giver langvarig energi.
Undgå at spise fødevarer med højt fiberindhold lige før din træning (såsom broccoli, bagte bønner, eller klid korn), da disse fødevarer kan producere gas, som kan være smertefuld under træning. Og holde sig væk fra sukker og slik (såsom sodavand og slik). Selvom højt sukkerindhold fødevarer vil give dig hurtig briste af energi, betyder det ikke give dig den næring, du har brug for eller vare længe nok til at være nogen reel fordel.
Også begrænse æg, kød, ost og andre fedtholdige fødevarer før du motion. Fordi disse fødevarer tage længere tid at fordøje, snuppe en cheeseburger eller chowing ned på røræg før en træning vil kun gøre dig til at føle træg og træt.
Hvad har du brug for ? Væsker. Når du motionerer du kan