Boost dit immunforsvar for denne influenza sæson.

Fall er på vej, er temperaturen falder og influenza er ved at starte igen. For nylig H1N1 er på vores sind nu ... så jeg vil skrive i dag om hvad man skal gøre for at styrke dit immunforsvar til at reducere risikoen for at blive syg.

Der er masser af ting, der kan påvirke dit immunsystem for eksempel hvis du er under stress, der kan presse dit immunforsvar, så du er nødt til at øve håndtering af stress, kan fysisk aktivitet hjælpe med at frigøre nogle stresshormoner, så hvis du er under en masse stress forsøger at inkludere nogle fysiske aktivitet for at hjælpe med at opbygge dit immunforsvar system.

C-vitamin

Den næste ting er din ernæring, så prøv at spise masser af frugt og grøntsager, de har tendens til at have masser af vitaminer og mineraler og vitaminer er generelt har en masser af antioxidanter der hjælper med at opbygge dit immunforsvar. Prøv at omfatte frugter, der har masser af C-vitamin, såsom guava, jordbær, cantaloupe, kiwi og appelsiner. Også en masse grøntsager har en masse C-vitamin, såsom peberfrugt, broccoli og kartofler.

Yoghurt

Et andet vigtigt aspekt er, probiotika, der vil blive fundet i yoghurt primært disse probiotika er meget vigtigt i opbygningen af ​​dit immunsystem, fordi det påvirker de gode sunde bakterier, der er i din fordøjelseskanalen, så hvis dit immunforsvar er under stress, du får brug for mere fra disse sunde bakterier i din fordøjelseskanalen, så der vil være et godt tidspunkt til at øge din indtagelse af yoghurt.

For nylig har de kom op af ny type ost, der indeholder de probiotiske så det vil være en anden mulighed for de mennesker, der ikke er en stor fan for yoghurt, eller du kan have det som probiotiske piller.

Svampe

Beta-glucan findes i champignon fandtes at lavere dårlige kolesterol LDL, at øge immunitet, og regulere blodsukkeret. Så prøv at kaste flere svampe i dine salater, supper, pasta og pizza.

Seafood

Seafood er rig på omega-3 fedtsyrer og selen, en potent antioxidant.

En undersøgelse blev foretaget på raske mænd fik en høj selen kost, viste de en bedre immunrespons i forbedring hvide blodlegemer. Så omfatte en bred vifte af skaldyr valg i din kost.

Protein

Protein er også et vigtigt aspekt i opbygningen af ​​dig immunsystem for sit høje indhold af zink et vigtigt mineral, som hjælper øger produktionen af hvide blodlegemer til at bekæmpe infektion, så prøv at medtage magert protein nedskæringer, bønn