Pas på Summer Cholesterol

Et højt kolesteroltal er farligere end morderen Osama bin Laden. Statistikker ikke overdrive sige, at flere og flere mennesker dør hver dag af forskellige sygdomme forårsaget af kolesterol. Højt kolesteroltal er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for udvikling af hjerte-kar-sygdomme, der sluttede i fatale angreb.

Forår og sommer er årstiderne for udflugt og udendørs fornøjelser. Selvfølgelig kan bevægelser af disse sæsoner hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Men pas på at spise fastfood, som kan øge dit kolesteroltal.

Find ud af dit kolesteroltal og styre det med ordentlig kost. Heldigvis er der en hel del, du kan gøre for at hjælpe sænke kolesteroltallet, blot om at vælge sunde fødevarer.

Kombination af fødevarer for at gøre det lækkert og sundt

Du skal være opmærksom på, at der er mange fødevarer, som er kendt for at øge kolesterol, såsom dem højt indhold af mættet fedt. Du skal også vide, at der er flere andre fødevarer, der aktivt kan bidrage til at sænke kolesteroltallet.

Ved at kombinere disse kolesterolsænkende fødevarer med andre sunde ingredienser, kan du lave dine egne lækre og sunde kolesterolsænkende måltider, som kan underholde din ferie og berige din kost

.

kolesterolsænkende fødevarer

Find ud af højt fiber fødevarer, der er rige på opløselige fibre. De har vist sig at medvirke til at reducere aktivt niveauer af LDL-kolesterol (som også kaldes dårlige kolesterol) med ca. fem procent. Disse omfatter havre, bælgfrugter, fuldkorn, klid fødevarer, rug, frugt og grøntsager.

Den amerikanske Food & Drug Administration (FDA) har anbefalet at tage omkring en ounce af sojaprotein hver dag for at reducere niveauet af LDL-kolesterol . Det er bredt tilgængelige i form af soja mælk, yoghurt, bønner, tofu og soja nødder.

Planteolier såsom plantesteroler og stanoler, der stammer fra naturlige vegetabilske olier har vist sig at være gavnlig til at sænke LDL-kolesterol i blodet. Selv om disse planteolier findes naturligt forekommende i små mængder i fødevarer såsom korn, grøntsager, frugt, nødder og frø, er producenterne nu tilføje dem til deres produkter.

Derfor kan vi nemt inkludere flere af dem i vores kost og reducere kolesterol ... Andre fødevarer, der indeholder disse olier er yoghurt, ost, korn og appelsinjuice.

Antioxidant egenskaber øger gode kolesterol (HDL)

HDL-kolesterol er som også kaldes "gode kolesterol" bærer LDL-kolesterol væk fra din arterie væg