D3-vitamin-mangel er stadig en langvarig bekymring i mange lande. Selv om mange regeringer har lanceret berigelse af fødevarer programmer, er der stadig mange mennesker, der lider af D3 insufficiens.
Vitamin D3 er et af de vigtigste mikronæringsstoffer. Din krop har brug for det for en sund udvikling af knogler og tænder. Det kunne fremme sundt immunsystem og det også nødvendig for optimal stofskifte.
Uden D3-vitamin, kan din krops evne til at optage calcium blive påvirket negativt.
Du kan også opleve de vintertræthed eller sæsonbestemt depression på grund af utilstrækkelig D3 forsyning. På grund af sine kendte sundhedsmæssige fordele, er du nødt til at sikre, at din krop kan få nok vitamin D3. Så her er nogle praktiske tips, der kan hjælpe dig med at undgå D3-vitamin mangel.
Få nok sol eksponering
Sollys er din bedste kilde til D3-vitamin. Det er gratis, og det er let at opnå. Alt du skal gøre er at udsætte din krop til solskin i 20 minutter under middagstid. En 20 minutters udsættelse for sollys kan udløse produktionen af 10.000 IE D3-vitamin.
Når solens ultraviolette stråler strejke din hud, vil det udløse en proces, der vil konvertere UV ray til vitamin D3. Når konverterede, vil det blive distribueret til din krop gennem blodbanen. Din krop omdanner UV ray mod sollys næsten øjeblikkeligt. Så du får øjeblikkelig gavn af solen.
Det er bedst at udsætte din hud for sollys under middag, når solens UV-emission er på sit stærkeste. Bare sørg for at holde den 20-minutters reglen for at undgå at brænde din hud. Du er nødt til at tage til efterretning, at der ikke er nogen gavn af overeksponering.
Et par minutter under solen er alt hvad du behøver for at udløse den optimale produktion af D3-vitamin.
Spis fødevarer, der indeholder Rich mængde af vitamin D3
Nogle mennesker har ikke mulighed for at få nok sol. Hvis du kan få nok sollys, så er du nødt til at udvikle en kost, der er rig er D3-vitamin. Dette vitamin findes i visse fødevarer.
Fatty fisk er en af de bedste kilder til D3. Du kan få så meget som 1448 enheder af D-vitamin fra 155 gram sockeye laks.
Andre fede fisk, som du skal medtage i din kost omfatter makrel, tun, sardiner fra Atlanterhavet, og Stillehavet rødfisk. Rejer, grønne skaller og andre shell fisk er også rig på vitamin D3.
Udover fede fisk og andre hav fødevarer, kan D3-vitamin også findes i mælk, ost, oksekød lever og æggeblomme. Du kan også få