Pas på Summer Cholesterol

ge. Antioxidant egenskaber findes i fødevarer øger HDL-kolesterol niveauer samtidig reducere LDL-kolesterol. Forskere ved University of California har fundet, at stoffer, som kaldes saponin og resveratrol findes i rødvin indeholder visse antioxidant egenskaber, der styrer kolesterol-niveau. Moderat indtagelse af denne rødvin kan hjælpe kolesterol kontrol.

Planlæg din sommer måltider

Din sommer kost behov mere planlægning, da du kan blive bedt om at spise uden kontrol i disse dage.

Kombinere en eller flere af de ovennævnte fødevarer med hver skål du foretage og vende næsten ethvert måltid i en kolesterolsænkende én. For eksempel gøre yourbreakfast en af ​​de nemmeste måltider, hvor du kan medtage masser af kolesterolsænkende fødevarer. Du kan starte ud med en skål af fuldkornsprodukter korn eller havregryn lavet med sojamælk og toppet med frugter som æble eller blåbær. Du kan tilføje et lille glas friskpresset appelsinjuice også med en skive fuldkorn toast, dækket med en lille kolesterolsænkende spredt såsom Benecol.

Glem aldrig til at omfatte en bred vifte af grøntsager eller salat elementer til din frokost og middag. For ekstra sojaprotein, omfatter nogle kubik tofu i en røre FRJ eller gøre grøntsagssuppe med tilføjede impulser såsom linser, salat eller byg. Gør dine sandwich og rundstykker med fuldkorn og altid bruge et kolesterolsænkende spredning i stedet for almindelig smør eller margarine. Foretrækker at tage magert kød uden synligt fedt og kylling uden skind til dine sandwich eller aftensmad. Du kan omfatte lejlighedsvis glas rødvin efter middag, hvis du ønsker.

Til din sunde, kolesterolsænkende snacks, kan du prøve at spise ristede sojabønner. De er god kilde til sojaprotein og de gør en fyldning, knasende alternativ til at spise regelmæssige snacks. Andre snacks kan omfatte havre kager spredt med kolesterolsænkende flødeost, eller en håndfuld blandede nødder og frø. Tilføjelse sojamælk til te eller kaffe kan give ekstra fordele.

Nyd denne sommer med kolesterol-fri måltider

Sommeren er en tid til underholdende og nydelse. Gør det lækkert og sundt med kolesterol-fri måltider. Det gør dig fri fra bekymringer.

Det holder dig ved godt helbred og bedre forhold.