Hvis du ligesom mig og vide, at du ikke har nok af disse fødevaregrupper, sørg for at det er en del af deres supplere programmerne. Harvard University forskning har også foreslået, at tage vitamin E kosttilskud kan nedsætte risikoen for at udvikle hjertesygdom - No. 1 dræber af kvinder i USA. Kvinder har brug for et minimum på 8 mg eller 12 IE E-vitamin dagligt for at opfylde deres basale ernæringsmæssige behov. Følgende forslag er lavet af jern. Altid, altid, altid tjekke at sikre multi-vitamin med jern. Du vil blive overrasket over, hvor mange af dem.
Kvinder kan miste op til en milligram jern per dag for blødning under menstruation, hvilket gør tilskud vigtigt! Inyour kost for lidt jern kan forårsage blodmangel, hvilket kan ødelægge din energi. Dette hjælper ikke du føler energi til at fortsætte uddannelsen! Du kan få masser af jern i leveren ... (Uf), hold jeg min jerntilskud, hahaha. Jern er et mineral, der kan være meget farligt, hvis de tages i giftige mængder, og det er så hårdt for at sikre, hvis du tager en række kosttilskud. Så sørg for at tale med din læge om doseringen skal være.
Hvis du spiser rødt kød regelmæssigt, kan du ikke brug for et jerntilskud, som kan øge deres jern niveauer til en farlig niveau.Hvis masser og ikke ønsker at tage et tilskud af jern, spiser jern rige fødevarer som rødt kød, bælgfrugter, grønne greens grøntsager og berigede korn. Kvinder under 50 brug 15 mg jern pr. Kvinder over 50 har brug for 10 mg jern per dag. Gravide kvinder har brug for 30 mg jern per dag. Ernæring og graviditet: folat, vitamin behov & B12Your kalorier og næringsstoffer øges under graviditet.
Kvinderne har brug for 300 ekstra kalorier om dagen for at understøtte dit barns vækst. Og disse kalorier bør komme fra fødevarer rige på næringsstoffer, ikke Twinkies og cupcakes. God ernæring er meget vigtig under graviditeten, og næringsstoffer ingen bør gøre, er at forsøge at folat. Folat er et B-vitamin i fødevarer og