mineraler og sporstoffer. Disse er en anden næringsstof din krop kræver. Begge anvendes i mange forskellige organ processer. Mineraler som klor at gøre din mavesyren. Fosfor hjælper med at opbygge stærke knogler. Begge kan findes i de fødevarer, vi indtager, men med et sporstof, din krop bare har brug for en lille mængde. Salt er en sidste næringsstof din krop kræver.
Du bør ikke indtage mere end 2400 milligram om dagen, dog, som det kan øge blodtrykket.
Du bør følge flere retningslinjer for at skabe en velafbalanceret, ernæringsrigtig kost. Først forsøger at forbruge to og en halv kopper grøntsager og to kopper frugt hver dag. Når du foretager dine valg for hver dag, skal du sørge for at vælge en god sort. En god tommelfingerregel er at spise så mange forskellige farver som muligt, dette vil hjælpe dig med at vælge fra alle fem vegetabilske undergrupper mindst fire gange om ugen.
Du bør spise mindst tre ounces fuldkornsprodukter hver dag.
Mindst halvdelen af dit korn indtag bør være fuldkorn baseret. Mælk skal også være en del af en sund kost. Forbruge mindst otteogfyrre ounces lavt fedtindhold mælk eller mejeriprodukter på en daglig basis. Din samlede fedtindtag bør kun være mellem ti og tredive procent af dine kalorier. De fleste af de fedtstoffer, du spiser, bør være i form af umættede fedtstoffer, som mættet fedt kan gøre meget for at skade dit helbred. Kød, fjerkræ, tørre bønner, og mælk eller mælkeprodukter bør alle være magert, fedtfattig eller fedtfri.
Mindre end ti procent af dine kalorier bør komme fra mættet fedt, og du bør altid forsøge at undgå trans-fedtsyre.
Fiber-rige frugter, grøntsager og fuldkorn bør være en fast del af din kost som bør kalium rige fødevarer. Alkoholiske drikkevarer bør kun indtages i moderate mængder.
Fremragende ernæring er grundlaget for en sund kost.
HUSK sund på SUND UD!
At vælge den mest effektive redskaber for din gode Health