Vi ønsker alle at spise sundt, men stadig ikke gøre det. Den lethed at kunne skaffe junkfood på vilje har reduceret trang til at lave mad sunde måltider i hjemmet. Desværre fastfood, vi spiser kun forårsager flere helbredsproblemer i det lange løb for os at håndtere. Så hvorfor ikke nappe problemerne i opløbet. Finde ud af, hvordan og hvad man skal spise, så du kan leve et sundheds- og lang levetid. Kalorier Needed
Afhængig af din alder og din livsstil antallet af kalorier du har brug for varierer fra 1200 pr dag til 2200.
På et gennemsnit en person med et skrivebord job og ikke meget fysisk aktivitet kan gøre med 1500 (for kvinder) og 1800 kalorier (for mænd) på en dag. Desværre har de fleste af os overskride disse grænser. Således de ekstra kalorier, som vi indtager bliver lagret som fedtdepoter i kroppen. fødevarer at spise
Så hvad skal vi spise til at erhverve det rigtige antal kalorier og alle de nødvendige kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, mineraler, vitaminer og grovfoder, der kroppen har brug
? Da næringsværdi af friske frugter og grøntsager er meget høj, må vi medtage disse i vores kost.
Også mejeriprodukter er der behov for i små mængder samt korn og kerner, der skal spises som uraffineret som muligt. fødevarer for at undgå
mere en bestemt fødevare bliver behandlet den nedre dens næringsværdi er. For eksempel, hvis du får nogle friske majs på kolber, vil det være mere nærende end de forarbejdede frosne majs kerner, der er gemt i køleskabet i supermarkedet. Ligeledes et æble spises rå er sundere end en stuvet i sukkerlage. Som for kager og bagværk, er hvede, malet så fint at gøre mel, at grovfoder er reduceret til nul.
Og selvfølgelig noget stegt mister de fleste af sine nærende vitaminer. Mængder at spise
Hvor meget skal vi spise? Elementer som hvor ofte vi spiser, og hvad vi spiser, vil bestemme, hvordan vi forvalter vores kalorieindtag. Hovedsagelig dagens mad indtag bør udgøre op til 1500/1800 kalorier. Men når du starter, du har brug for at måle, hvor meget du spiser nu, før du ved hvad du skal reducere til at passe ind i det nye kalorieindtag rutine. I min næste artikel kan du læse om, hvordan at tælle kalorier, du indtager i dag.