Hvorfor er protein vigtigt for kroppen?

minosyrer, heraf 10 essentielle aminosyrer. Det betyder, at de ikke kan gøres i kroppen eller ikke i tilstrækkelige mængder og skal derfor indhentes gennem vores kost. Med alle 20 aminosyrer kroppen kan producere alle de proteiner, der er nødvendige for et velfungerende. Hvis der er en mangel på protein i kroppen, som kan forekomme oftere hos vegetarer, kan symptomerne være let genkendelig. Træthed, svaghed, nedsat muskelmasse, manglende evne til at komme sig frominjury og dem hår falder ud er alle symptomer på protein mangel.

I den amerikanske kost de fleste mennesker indtager nok protein eller mere end nok protein i deres daglige kost. Det er vigtigt at vide, at proteinet i kroppen konstant bliver brudt ned og erstattet i hver celle, væv og orgel derfor sikre, at du spiser kvalitet proteiner af høj er afgørende. Komplette proteiner såsom kød, fjerkræ, fisk, mælk, æg og ost indeholder alle de essentielle aminosyrer og er derfor proteiner af høj kvalitet. Ufuldstændige proteiner mangler en eller flere essentielle aminosyrer og bør indtages i kombination med komplementære proteiner.

Eksempler på to ufuldstændige proteiner, der supplerer hinanden, er ris og bønner. Den anbefalede daglige mængde kalorier som bør komme fra protein er 35%. Dette normalt er højere for atleter, bodybuildere og mennesker, som træning en masse. Dette skyldes det faktum, at deres organer må gøres mere muskelmasse end normal person. At regne ud, hvor meget protein du skal forbruge dagligt formere din vægt i pounds med 0,4. Dette vil give dig din vægt i kg. Det anbefales at indtage 0,8 gram protein for hvert kg legemsvægt.

Formere din kropsvægt i kilo med 0,8 og du vil have det antal gram protein du bør forbruger per dag.

https://www.universalhealthinfo.com/Protein.html