Perfekt Eating vane for god Health

il en kollega terning i stedet for at skyde fra en e-mail eller tage interne trapper, når du hovedet til en anden etage i dit office.10: 30 til 11:00: lille snack spise hver 3 til 4 timer for at holde energi op og undgå store måltiderne binges. For fiber og protein, så prøv et æble med en snor ost eller en håndfuld nødder (især hvis du ikke har dem på Morgenmad). "Alle skal have et æble i hendes skrivebordsskuffe," siger Alpert. "De er den perfekte take-langs snack-de ikke knuse i din pung, og de er nemme at spise overalt.

" Eller prøv yoghurt (Koff lide den nonfat græsk slags) med nogle berries.Bonus Tip: Sit, når du spise, siger Koff. Tage små bidder og forsøger at trække ud af din snack til så længe som muligt (helst 10 til 15 minutter). Forskning viser den mere tygge du gør det, jo flere næringsstoffer, din krop absorbs.Calorie Count: 150 til 300 calories11: 30 am til middag: Vand, Vitamin, og en Walk Afslut din glas, refill det, og sluge din multivitamin.

"Jeg anbefaler kunderne tager deres multi kort før frokost, fordi B-vitaminer og visse mineraler hjælpe din krop udnytte kulhydrater, så du har mere post-måltid energi," siger Koff. Så stå op og strække på dit skrivebord. Disse bevæger sig også hjælpe med at holde energien oppe, så du er ikke fristet til at snack ud af kedsomhed eller træthed. Plus, frokost jump-starter dit fordøjelsessystem en vis bevægelse før, Koff says.1 til 01:30: Frokost Byg dig en regnbue salat, siger Alpert.

Start med mørke, bladgrøntsager og fløjls dem højt med en blanding af farverige grøntsager, protein, og god-til-dig fedtstoffer. Prøv tomater, gulerødder, peberfrugter og svampe for en sund blanding af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Tilføj 1/4 kop avocado for sunde, enkeltumættet fedt, og ½ kop af protein, ligesom tun fisk, grillet kylling, kalkun, bønner eller linser. "Get eventyrlystne med forskellige grøntsager hver dag," siger Alpert. "Jo mere farve og sort, jo bedre.

" Alle de ernæringseksperter gav orden på dressing, men ikke drukne din salat i den, og vælg en let version eller en oliebaseret en oliven. "Vil du have noget fedt i din salat, fordi det hjælper din krop fordøje fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K," siger Skolnick. Vask dit måltid ned med water.2 PM: Vand og en Walk gør dette nu, vil hjælpe dig med at træffe et fornuftigt valg, når de 4 kl cravings strejke. "Get udenfor, hvis du kan, især hvis du ikke gå ud til frokost," siger Koff.

"Den friske luft og solskin vil øge din spiritus og stoppe d