Perfekt Eating vane for god Health

ig fra overspisning på grund af en dårlig stemning." 3:30 til 04:00: Eftermiddag Snack Velkommen til spøgelsestimen: Næsten alle har brug for at snack mellem frokost og middag, siger Alpert. For en fiber-protein mix, så prøv en 6-ounce yoghurt (de naturlige mælk sukker hjælper med søde cravings), og en håndfuld af højt fiberindhold korn. Har en banan med en spiseskefuld peanut eller mandel smør. "Eller vælge noget sjovt," siger Koff, ligesom en ounce af mørk chokolade (70% kakao).

Den er spækket med polyfenoler, en type antioxidant vist sig at hjælpe lavere blodtryk, holde din hjerne skarp, og more.Bonus Tip: Lad din appetit være din guide her-kan du ikke brug for den samme type snack hver dag. Hvis du havde en stor frokost, kan du kun brug for en lille nippe. Hvis du planlægger at ramme gym efter arbejde, kan du ønsker at spise mere eller gemme nogle af dine snack indtil tættere på din træning (en time eller så på forhånd) 0,6-7 PM: Gå eller arbejde, hvis du ikke gå om morgenen, nu er et godt tidspunkt at presse i nogle øvelse.

"Når du er hjemme venter før middagen er, når munchies ske," siger Alpert. Hun anbefaler en form for regelmæssig predinner aktivitet for at alle hendes klienter, uanset om det bare er cirkelbevægelser din blok et par gange eller gå til gymnastik. "Når du har noget planlagt, du er mindre tilbøjelige til at flyde ind og ud af køkkenet." Det er også en smart at forsøge at inkludere vandre i din pendler. Hvis du kører på arbejde, vælge et fjernt parkeringsplads, siger Alpert. Hvis du tager et tog eller bus, hop ud et stop tidligere end din sædvanlige og hoof det resten af ​​way.

7: 30 PM: Dinner Start dette måltid ud med suppe, anbefaler vores eksperter. Undersøgelser viser, at mennesker, der gør ender med at spise mindre samlet. Have en kop en fedtfattig bouillon-baserede slags, ligesom minestrone, miso, eller gazpacho. For de vigtigste måltid, "Jeg vil gerne se en pæn del, 3 eller 4 ounce, af grillet vildlaks, fordi det har magert protein og giver sunde omega-3 fedtstoffer," siger Alpert. Tilføj kogte grøntsager som sauterede broccoli eller spinat og 1/2 kop brune ris.

For en nonfish mulighed, så prøv kalkun frikadeller (roll i nogle hele havre for ekstra fiber og krydderier for antioxidanter) over en seng af spaghetti squash, som har den tekstur af pasta, men tæller som en veggie servering. Brug 1/2 kop tomatsovs, og drys en håndfuld pinjekerner på toppen for extracrunchy tekstur. Har vand med middag, ideelt, men en lille (4 ounce) g