få vægten handler om at spise flere kalorier, end du forbrænder, og gør det over en længere periode. Når du først begynder at ændre din kost, vil det være svært at finde de fødevarer, der vil tilføje nok kalorier, så du kan tage på i vægt.
kliché at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen er sandt. Hvis du går til at sove omkring 10 pm, dit sidste måltid var sandsynligvis omkring 7 eller 8. Når du vågner op på 6 am, har du været fastende i næsten 12 timer eller en halv dag. Det er ikke godt for vægtøgning.
Når du forsøger at tage på i vægt, er du nødt til at spise en masse og ofte. Fastende i 12 timer er ikke ideel. Da undgå dette er svært og upraktisk, kan du tage skridt til at minimere effekten.
Det er her en nærende og kalorie fyldt morgenmad kommer i. Prøv at spise et måltid, der er højt proteinindhold og kulhydrater, mens lav i fedt. Må ikke helt undgå fedt, da det spiller en vigtig rolle i vores kost. Nogle gode valg til morgenmad omfatter æg, korn, havregryn, appelsinjuice og mælk (regelmæssig eller chokolade).
Har mere end ét valg til morgenmad, da din krop er tigger dig for energi.
Du har masser af muligheder for frokost. For mange mennesker, frokost er en pause fra arbejdet, og betyder at gå udenfor for at den nærmeste restaurant. Hvis du forsøger at hurtigt at tage på i vægt så er der intet galt med denne tilgang, men der er bedre muligheder. Hvis du ikke er i humør til at lave mad, overveje frokost som en stor snack. Spise nogle sandwich, nødder, frugt og har nogle (ikke-alkoholiske) drikkevarer. Kalorier vil tilføje op hurtigt.
Aftensmad, ligesom Morgenmad er også en vigtig måltid. Mens du sover din krop reparerer skader, du forårsagede fra at arbejde ud og gør de daglige gøremål. For at gøre dette, din krop har brug for energi (kulhydrater og fedt) og aminosyrer, byggestenene i muskler (protein).
Hvis du spiser en middag, der er høj i kalorier, vil din krop have de nødvendige ressourcer at genopbygge, reparation og komme sig. Hvis ikke, vil du ikke få muskler så hurtigt, som du gerne vil. Måltider til middag er begrænset til kun hvad du kan koge op og forestille sig.
Pizza, chili, pasta, fisk, kylling, bøf, kartofler og Lasagne er alle gode muligheder samt de hundredvis, der ikke er nævnt her.
Snacks er meget vigtige, selv om de ikke er fuld måltider. Hvis du har 3 snacks om dagen på 200 kalorier (en meget lav estimering) hver, det tilføjer op til 600 kalorier, som kan væ