Spørg om vejledning på at levere en sund kost, der vil opfylde barnets ernæringsmæssige behov
Fokus på sundhed i stedet for vægt -. Du må ikke gøre at tabe det vigtigste spørgsmål. Forklar barnet, at spise sunde fødevarer hjælper kroppen stærk og giver energi til sjove aktiviteter. Inddrag hele familien i en sund kost plan. Lav en række sunde fødevarer tilgængelige Børn bør ikke placeres på restriktive diæter.
Giv en bred vifte af sunde fødevarer fra alle de fødevarer grupper, især frugt og grøntsager. Give børn valg gør dem mere villige til at prøve nye ting.
Tilskynde regelmæssig fysisk aktivitet og begrænse tv-visning Overdreven tv-visning er knyttet til vægt problemer hos børn.
opmuntre barnet til at deltage i fysiske aktiviteter, han eller hun nyder, uanset om det er en holdsport, ridning en cykel, eller vandreture. Være en god rollemodel.
være aktiv daglige og planlægge aktiviteter for hele familien kan deltage i. Tilbyd betinget kærlighed og støtte Overvægtige børn sommetider udvikle en dårlig selvopfattelse. Pårørende bør gøre det klart, at barnet er elsket og accepteret på nogen vægt.
MAKING Mad valg
Som børn bliver mere uafhængige, begynder de at gøre mere ud af deres egne valg af fødevarer. De kan gøre eller købe nogle af deres egne snacks og måltider. Kammerater eller medier kan påvirke disse valg, som ofte finder sted væk fra hjemmet. Trods påvirkninger udefra, familie forbliver den primære indflydelse på et barn.
Modeling god spise adfærd er en af de bedste måder at undervise et barn gode kostvaner. Her er et par ting, som familierne kan gøre:
Eat måltider sammen.
Vis med et godt eksempel, at sunde spisevaner omfatter både de rigtige fødevarer og de rigtige beløb. Med andre ord, ikke spise for meget. Serveres varieret, velafbalancerede måltider, der er lavt indhold af fedt, sukker og salt. Stock køkkenet med en bred vifte af ernæringsrigtige fødevarer til snacks. Limit slik og dybt stegte fødevarer til særlige lejligheder.
Desert behøver ikke at blive serveret hver dag.
Tilbyd børn mindre portioner end en voksen ville spise.
Aldrig kraft dem til at rense deres plade i stedet tillade og opmuntre børn til at stoppe med at spise, når de føler sig fuld. Lav calcium-rige fødevarer og drikkevarer en del af et barns kost for at hjælpe med at sikre stærke knogler.
begynde dagen HØJRE
Morgenmad er et vigtigt måltid for både børn