Hvordan kan du øge odds for at overvinde denne udfordring? Start med at være ærlig overfor dig selv om dine spisevaner. Lokalisere præcis, hvad du spiser, samt hvor meget og hvor ofte. Se den virkelige dig-den, der afslutter en spand stegt kylling i et møde hver søndag eftermiddag. Kendskab til dine unikke spisevaner kan hjælpe dig med at finde fornuftige måder at ændre. Måske du elsker rige kartoffel salater, fyldt med mayonnaise. Eller du skal have bøf, med fedtet inkluderet.
Du kan blive chokeret over at se, at du spiser kun et par grøntsager, lade en leder af salat visne væk i køleskabet. Og du opdager, at potato chips er faktisk ikke grøntsager. Spise flere grøntsager kan hjælpe dig med at tabe 10 pounds. Men du kan ikke undgå usunde fødevarer helt, da trangen til junk food vil bygge indtil det bliver uimodståelig. Som et resultat, kan du give efter for cravings ved at spise for mange poser med kartoffelchips. I stedet belønne dig selv hver så ofte med godbidder. En anden nyttig teknik til at tabe 10 pounds kræver, at du tygge maden langsomt.
Ikke alene kan du forhindre kvælning, men du kan også nyde hver bid, snarere end at fortære din mad, som hvis du er sent til et møde. Hvis du virkelig kører for sent, kan du udskyde spise til senere. Med andre ord, du styre mad-mad ikke kontrollere dig. Hvad nu, hvis du ønsker at tabe 10 pounds hurtigere? Så kunne du prøve at lave flere ændringer i dine spisevaner, som: - Lad off sauce. Glem marinering med rige væsker eller barbecue sauce ved hjælp af en god erstatning, som en pasta fremstillet af blanding varme, jorden chili peber med vand.
Du får også bedre smag ved at krydre din mad med forskellige krydderier. - Brug udbenet kylling. Trommestikker kan se mund-vanding, men ikke når man tænker over det ekstra fedt. Brug i stedet udbenet kylling og bage det. - Lad ud saltet. Prøv at saltning hver ret du koge med halvt så meget salt: hvis du bruger 1 tsk til smag grøntsagssuppe, prøv 1/2 tsk. Af den måde, supper er en fantastisk måde at få flere grøntsager i din kost-bare sørg for at købe lav natrium suppe. Du kunne øve at gøre disse ændringer og hvad du ellers tænke på, indtil du tabe 10 pounds.
Du vil i sidste ende ikke ønsker at gå tilbage til dine gamle spisevaner, fordi du vil være afhængige af følelse og ser fantastisk. Med andre ord vil dine nye kostvaner bliver en del af dit liv.