Du har brug for omkring 500 til 600 kalorier, 20 gram protein og 5 gram fibre. Og måltider skal være pakket med masser af vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Jeg ved 500 kan synes som en masse kalorier for en person, der forsøger at skære ned på dem, men en solid morgenmad kan hoppe starte dig om morgenen og faktisk fremskynde dit stofskifte. Ja ja, jeg kender undskyldninger; Jeg ved bare ikke har tid. Prøv at prepping dit måltid natten før. Det kan tage et par ekstra minutter hver nat, men slutresultatet er det værd.
Spise rigtigt i morgen tager lidt tid, men her er nogle hurtige måltid ideer, der kunne få dig i gang om morgenen
Den nemmeste måltid du, der er perfekt på farten:.
1 pint af fedt fri mælk
1 æble
1 klid Vita muffin
Peanut smør (det Skippy Squeeze Sticks, hvis du er i en fart)
Bare dyppe æble i jordnøddesmør eller klemme det på som du spiser det
Ernæringsmæssige fordele:. Vitamin A, B6, B12, C, D og E.
500 kalorier, 20 gram af protein, 87 gram kulhydrater, og 15 gram fibre
Denne ene tager lidt mere forberedelse, men det er en stor ernæringsmæssig morgenmad:
Black-Cherry Smoothie og Peanut-Butter Havregryn
1 c RW Knudsen sort-kirsebærsaft
1 c frosne jordbær
1 c frosne usødet kirsebær
2 spsk protein pulver
2 /3 c havregryn
1 spsk jordnøddesmør
1/2 c fedtfri mælk
Det tager ca omkring 5 minutter til at forberede og er fuld af de rigtige næringsstoffer til dagen.
Det har omkring 600 kalorier, 27 gram protein, 100 g kulhydrater, 11 g fedt og 10 g fibre
Blueberry protein ryste
Det lyder lidt underligt, men det er temmelig godt.
Sojaprotein er ideel, men valle vil arbejde godt.
1 scoop af protein pulver
frosne blåbær
havregryn eller mandel smør
Yoghurt med en crunch:
1 kop enhver smag af yoghurt, du ønsker. (Så længe det er lavt kalorieindhold og fedt fri).
1 ounce af fedt fri granola. (De kashi granolas er et godt valg, også)
1 tsk hørfrøolie.
(Hvis du ønsker at gå den ekstra mil.)
360 kalorier, 20 g protein, 49,7 g kulhydrater, og 9 g fedt.
Så forhåbentlig disse ideer vil hjælpe dig i gang. Held og lykke og blive motiveret!
https://losethighfatfast.webs.com