Vægttab uden medicin eller surgery

gang. Det er ikke kun aktivitet, der vil holde dit stofskifte i gang, men også at spise en snack eller et måltid hver 2-3 timer. Et stykke frugt, selv en halv stykke frugt, en yoghurt, mindre måltider ved måltiderne, så du har nok kalorier for snacks. Overbelast ikke på kulhydrater ved et måltid eller det vil have den modsatte effekt på, hvordan du føler, gør du træt og træg.

7. Må ikke springe måltider - især morgenmad. Hvis du ikke tror, ​​du har tid til en "rigtig" morgenmad, tage et stykke frugt og en yoghurt til at spise ved dit skrivebord.

Når du spiser morgenmad, du starter dit stofskifte går for dagen. Når du springer måltider, eller springe morgenmad, dit stofskifte bremser og sparer energi -. Skabe fedt, når det kan

8. Lav dit miljø en succes. Hvis du har børn og en husbond, der elsker junkfood, men du kan ikke styre dig selv med alt, junkfood i huset, slippe af med det. Børnene og hendes husbond vil overleve uden chips og småkager, og i stedet bruge dem som en lejlighedsvis behandle. I det lange løb, vil du alle være sundere.

9.

Har pre-planlagte snacks på hånden på alle tidspunkter, uanset om det er en skuffe med granola barer, eller grøntsager, der allerede skåret op og i baggies, så du kan få fat i og gå. Hvis du lader dig få alt for sulten, vil du ende op overspisning.

10. Hård motion ikke lig et dyrt gym medlemskab. Gåture hurtigt, ved hjælp af dine arme og dine ben, får din puls deroppe. Brug en omvandrende video i dit hjem, Leslie Sansone har flere derude, som de fleste mennesker kan gøre, og det giver en anstændig træning. Start gåtur /jogging, "wogging", som er interval kører.

Du gå en smule, du jogger lidt, så gå en smule. Der er flere gratis programmer online, som du kan downloade til en mp3-afspiller, eller Couch til 5K program, som har et gebyr. Eller lave din egen med dine yndlingssange. 30 minutters musik, gå i 5 minutter, køre i 30 sekunder, arbejde dig op til at køre mere og gå mindre i løbet af en periode 9 uger (baseret på din start cardio sundhed). Hvis det tager dig en måned til at være i stand til at gøre de 5/30 intervaller, før du kan gøre det uden at standse eller tabe pusten, det er fint.

(Vær sikker på at give din krop en fridag i mellem hver kører dag.) Som med enhver øvelse program, tjekke med din læge først og ordentligt varme op dine muskler og strække før de udøver, for at undgå skader.

11 . Lær at lytte til din krop, og lære at skelne mellem ægte sult og keder spise,