Her er et eksempel: du forbrænder 300 kalorier på løbebåndet i stedet for din sædvanlige aktivitet (se TV hjemme); i virkeligheden, er du nødt til at trække de kalorier du ville have brugt se tv fra disse 300 kalorier til at beregne, hvor mange ekstra kalorier du har brændt. Lad os sige, at du ser tv, ville du have brændt 80 kalorier. I dette specifikke tilfælde, har du brugt 300 kalorier, mens de udøvede, og 220 "ekstra" calories.Calorie tællere mindlessly tilføje forbrændte kalorier udøver som "ekstra" og i nogle tilfælde, kan denne praksis væsentlig indflydelse beregninger kalorieindhold.
Derfor kalorieindhold software tæller den del af dine sædvanlige aktiviteter, der overlapper med de ekstra aktiviteter twice.How at estimere de "ekstra" forbrændte kalorier udøver? For at gøre beregningerne mere nøjagtige, skal jeg først introducere begrebet MET-værdier. MET værdier er en bekvem måde at beregne kalorie udgifter til aktiviteter. MET værdier er multipla af hvilende energiforbrug udgifterne pr tid. På almindeligt dansk, en markedsøkonomisk = 3 betyder brændende 3 gange flere kalorier, end hvile.
En MET = 1 betyder, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile (din hvile stofskifte eller Basal Metabolic Rate). Uanset hvad du gør, du brænder kalorier ved en hastighed på mindst MET = 1 med den eneste undtagelse er sovende, der har opfyldt = 0,9. I løbet af dagen, omfatter de fleste aktiviteter sidde og gå, som har mødt værdier mellem 1,2 og 3. Din samlede udgifter daglige energi beregnes ved at gange din hvile stofskifte med den gennemsnitlige MET over alle dine aktiviteter. Er dit hoved spinding? Lad os bruge en rigtig eksempel verden.
Overvej en kvindelig person med en hvile stofskifte på 1200 kalorier om dagen. En dag har 1440 minutter. Vores eksempel dame brænder 1200/1440 = 0,84 kalorier per minut i hvile, hvilket betyder en MET = 1. Lad os sige vores eksempel kvinde lige vendt tilbage fra en aerobic klasse, hvor hun udøvet i 30 minutter. Generelt aerob klasse træning har en MET = 6. Vores eksempel dame har netop brændt 30 (minutter) x