Oprettelse afbalancerede måltider

ager: Spis tabt af grøntsager og spiser dem ofte. De er lav i kalorier og indeholder gode fibre til at hjælpe du føler dig fuld. Din krop får essentielle næringsstoffer fra denne vigtig fødekilde og absorberer dem bedre fra grøntsager snarere end fra syntetiske kosttilskud. Fedt: Fedt er en rig kilde af energi og er vigtig for udførelsen fedtopløselige vitaminer A, D, E og K og visse antioxidanter. Fedtstoffer også levere essentielle fedtsyrer (som omega 3, 6 og 9) for en sund hud og spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kroppens funktioner.

Du har brug for nogle sunde fedtstoffer i din kost, men spiser for meget fedt vil gøre dig fedt! Trin 3: Kombination Food Groups for en afbalanceret måltid stedet for at tælle kalorier for at forsøge at regne ud, hvor meget at spise, er det lettere at opdele din tallerken i tre portioner. Hver portion svarer til en håndfuld mad eller indersiden håndfladen. Der er en fjerde del, som er for de gode fedtstoffer, og det skal være på størrelse med din tommelfinger. Alle fire grupper af fødevarer bør indgå i et måltid i de rigtige proportioner.

Forestil dig en lille plade, hver 'del' svarende til en håndfuld (eller åben hånd) af protein, en håndfuld af kulhydrater, en håndfuld veggies eller salat og en 'thumbful' af gode fedtstoffer.

have det sjovt i at spise sundt!