Reducer mættet fedt og øge tilførslen af omega3. Spis ikke pølser og andre kødprodukter; undgå fedt ost og fastfood. Spis laks, sardiner og makrel, så du har Omega 3 i det mindste i tre måltider om ugen.
Brug olivenolie ikke kun i salater, men også på madlavning og undgå de stegte fødevarer og saucer
Aliments med lavt glykæmisk indeks stigning mindre niveauet i blodet glykæmi og insulinsekretion, hvilket indebærer en afmatning af lageret fedt. Spis grøntsager, frugter, rugbrød og integrerede korn. Udskift slik med friske eller kandiserede frugter, nødder, mandler eller cashewnødder.
Fiber giver dig fornemmelse af fylde og favoriserer fordøjelse, forhindrer vægten assimilation.
Til frokost og middag, gøre dit måltid 50% grønne grøntsager og 50% tørret (ærter, linser, bønner) eller 75% friske grøntsager og 25% proteiner (kød, fisk, æg). Spis integrerende korn eller brød til morgenmad og tre frugter om dagen.
Spis så ofte du kan blåbær, brombær, jordbær, hindbær, blommer, tomater, kål, broccoli, blomkål, sort radise, artiskokker, kiwi. Fuldføre vifte af antioxidanter ved at drikke grøn te.
Tag magnesium
Uundværlig til energiproduktion, er magnesium betragtes som en stimulans for at tabe proces. Spis mandler og abrikoskerner og to unger af sort chokolade hver dag.