Online Health Info: https://longerlifespan.info
Din idealvægt afhænger af din hvor høj du er, din bygge, og om din er en mand eller en kvinde. En af de bedste måder at beregne en sund vægt er at arbejde ud af din body mass index (BMI) ved at dividere din vægt i kilo med din højde i meter kvadreret. Den ideelle BMI er mellem 18,5 og 24,9. Din risiko for antal helbredsproblemer stiger væsentligt fra en BMI på 27, mens noget over 29,9 er en alvorlig sundhedsmæssig bekymring.
En anden god check for sund vægt er at måle din talje.
Kvinder med en talje omkredse på over 88 cm (35 tommer) og mænd med waists på mere end 102 cm (40 tommer) er langt større risiko for sygdom. Hvis du er overvægtig, du har en større chance for at forkorte dit liv. Du vil være den perfekte kandidater til at udvikle forhøjet blodtryk, højt colesterol, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, ledproblemer, gallbaladder sygdom, søvn og lungeproblemer og et væld af andre terminal sygdomme.
Abdominal kropsfedt, de "æble form", er en højere Rosk end "pæreform"
Beslut hvad er en sund, opnåelige og bæredygtig vægt for dig og give dig selv en tidsramme for at nå det. Tag det meget langsomt (omkring et kilo om måneden) som vægt tabt hurtigt kommer tilbage hurtigt. Sæt en række kortsigtede mål, så du har en følelse af præstation, og belønne dig selv med non-food godbidder, når du nå dem
Ved, hvad du spiser:.
Spis en afbalanceret kost bestående af masser af grøntsager, frugt, bælgfrugter og korn. Medtag letmælk og mejeriprodukter, magert kød og fjerkræ.
Forbered måltider med ringe eller ingen tilsat fedt, salt og sukker.
Drik masser af vand hver dag. Hvis du drikker alkohol, så gør det med måde (1 - 2 genstande om dagen Kvinde, 2 -3 for mænd). Men hvis du forsøger at tabe sig, bør du huske på, at alkohol er lav i næringsstoffer og høj i kilojoule.
Kig på din mad portioner, hvis du er i vane af hober sig op din plade, prøv gradvist at lempe tilbage. Bulking op med frugt og grønt giver væsentlige fiber og hjælper afværge sult.
Du skal ikke være sultne og don, t springe måltider.
Skær fedt. Lær at lave mad velsmagende, afbalancerede fedtfattige måltider. Du behøver ikke at leve på hytteost og gulerod pinde.
Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (GI), såsom frugt, grøntsager, morgenmadsprodukter (ingen sukker) og mælk . De kan hjælpe dig med at tabe og samtid