De fleste voksne skal have mellem 25 og 30 gram fibre om dagen, og hvert måltid skal indeholde 5 til 8 gram fibre, medmindre instrueret forskelligt af din læge. Hvilken slags brød kan du købe til din familie til at spise? Er det hvidt brød, eller er det 100 procent fuldkorn? Hvidt brød er intet mere end junkfood. Det packs op i tarmen, og det vil hærde op som cement i tarmen. Hvis du ikke har prøvet 100% fuldkornsbrød, så tøv prøve det. Det kan tage lidt at få bruges til, især hvis din familie har spist kun hvidt brød hele deres liv.
Må ikke narre af de etiketter, der bare siger hvede brød eller hele hvede. Mange af de mærker er bare ikke bleget eller har en karamel farve tilføjet til mix at skjule brød som et sundt produkt.
Selv hvis du er på et begrænset budget, du har råd til at købe sund højt fiber fødevarer. Mange højt fiber frugter og grøntsager er meget rimelig i pris. Æbler er virkelig et godt køb. Du kan købe en bagful æbler til under 4 $. Bananer, kål, gulerødder, og broccoli er alle gode fiber kilder. Broccoli kan købes friske eller frosne, og frosset kan være det bedste køb.
Jeg køber frosne blandede grønsager i en £ 5 taske, og prisen er $ 5 a taske. De 5 pund poser af frosne grøntsager kommer med en zip-lock top, så du kan hælde noget ud og derefter lukke posen op igen og returnere veggies til fryseren. Dette er den billigste måde jeg har fundet at købe grøntsager. Nogle frosne frugter kommer i store poser også. Salg
Tørrede bønner er en stor kilde til fiber, og de er meget billige. På mit hus har vi nogle magre uger, indtil vi bliver betalt, så jeg holder tørrede bønner på hånden.
Du kan købe black eyed ærter, pinto bønner, sorte bønner, røde bønner, store nordlige bønner og andre for en lille smule af ingenting. Jeg købe flere poser af bønner, og jeg også købe brune ris. Hvide ris har næsten ingen fiber, fordi fiberen er blevet fræset ud af det.
Hvis du tænker på din krop mere som en maskine, vil du blive mere bevidst om, hvad du har lagt i det. Før jeg var så bevidst blev jeg køber og spiser, hvad der smagte godt til mig.
Jeg spiste en masse af junkfood i vejen for kulhydrater, men nu forsøger jeg at kun beholde de kulhydrater, der er pakket med god ernæring i huset. Hvis vi har en junkfood treat, vi går ud for at få en portion; vi ikke holde junkfood i huset, fordi det er for meget af en fristelse for mig, personligt.
Avocadoer er lidt høj i kalorier, men de er pakket fuld af hjertet sundt fedt, så det