sdel. Jeg ønsker ikke at nævne en fuld workout program, så jeg vil sige, at bodybuilding.com er en af mine foretrukne steder for noget relateret tofitness. Jeg kender navnet antyder "bodybuilding", men det har faktisk artikler til enhver fitness mål, du kunne muligvis have. Afslutningsvis alt, hvad jeg har skrevet her, vil jeg kort påpege de centrale punkter i article.1. Ren, "sund kost" 2. Cheat måltid mad én gang week3. Regelmæssig motion 3 dage om week4. Vægttræning, hvis du choose.5. Brug spejlet for at måle din progress.6. 1600-1800 kalorier for kvinder og 2000-2600 for males7.
Have det sjovt på stranden denne sommer
Tips og advarsler
Som en generel tommelfingerregel et vægttab på 1-2 lbs. en uge betragtes som sikkert, normal vægttab. Enhver mere end det, og du taber muskelmasse og det øger risikoen for vægten rebound. Hvis du er ved at miste mere end 2 lbs ugen øge dine kalorier eller tilføje en ekstra måltid for dagen
Brug urter og krydderier i din madlavning. De kan gøre en kedelig måltid smag 100 gange bedre.
Efterhånden bygge op til gå /løbe.
Hvis du bemærker usædvanlige smerter eller skinnebenssmerter nedsætte mængden af løb eller stoppe helt. Hvis det fortsætter se din læge.
Hvis du har spørgsmål eller ønsker en mere dybdegående forståelse af motion eller ernæring velkommen til at kontakte mig på [email protected]
Altid konsultere din læge, før du starter en øvelse eller kost program.
Dette er ikke til at sige, du er, at ud af form, men blot at sikre, at du ikke har nogen allerede eksisterende forhold, som ville kræve din egen specielle kost eller træningsprogram og at sikre, at du er rask nok til at begynde en øvelse program.
Hvis du oplever usædvanlige smerter eller ubehag under træning se din læge. Brænde i musklen er normalt. Ledsmerter er not
https:///articles/36275_how-to-start-your-exercise-program-the-right-way
https://www.ehow.com/members/chrismil15.html?view=3rd
https:///r/chrismilligan
.
