Reducer dit saltindtag
Natrium er den største årsag til over halvdelen af diagnosticerede højt blodtryk tilfælde. Selvom vores krop har brug for nogle salt, vi faktisk kun kræver omkring 1/4 teskefuld salt hver dag for at opretholde en sund nerve og muskel funktion. Prøv følgende forslag til at hjælpe med at begrænse daglige saltindtag.
* Læs Food Labels Kig efter fødevarer, der siger "meget lavt natrium" Disse fødevarer skal indeholde mere end 35 mg natrium per portion, mens "lav natrium" kan indeholde op til 140 mg per portion.
Men husk på, at betjener størrelser er nogle gange mindre, end vi tror, så en del større end hvad etiketten siger også betyder mere saltindtag. * Vær kreativ med urter og krydderier Brug ting såsom limesaft, citronsaft, friske og tørrede krydderurter til smag i stedet os salt. Flavored olier og eddiker er også gode alternativer.
Skift dine spisevaner
Fordi forhøjet kolesteroltal sætte dig i højere risiko for højt blodtryk, er det vigtigt at opretholde en fedtfattig, fiberrig kost.
Valg af fødevarer som fuldkorn, hele pasta hvede, grøntsager og de fleste frugter i stedet for rødt kød og mejeriprodukter vil bidrage til at holde dit blodtryk niveauer lavere. Andre kosten overvejelser er tilsat calcium og kalium. Undersøgelser viser, at hypertensive mennesker, der spiste en kost rig på kalcium og kalium opretholdt lavere blodtryk niveauer, men deres niveauer steg betydeligt, når deres kost blev ændret.
* Bananer, broccoli, tomater, appelsinsaft og kartofler er alle højt indhold af kalium. .
* Sardiner, yoghurt, ost og letmælk er alle gode valg for calcium
lære at slappe
Vrede og stress både spille store dele i højt blodtryk samt hjertesygdomme. Strømlining dit liv lidt kan gå langt i at opretholde en sund blodtryk niveau.
* Tag ikke mere end du kan håndtere. Følelse overvældet kan forlade dig stresset. . * Lær at meditere eller deltage i en yoga klasse. . * Tag dig tid hver dag og gøre noget for dig selv. Læse, tage en lur eller en afslappende bad.
tabe nogle vægt
Blodtrykket falder betydeligt, når overvægt er tabt.
Vedtagelsen af en simpel øvelse rutine i tillæg til sundere spisevaner kunne være alt det tager at holde højt blodtryk under kontrol uden medicin. Motion behøver ikke at være anstrengende.
* Walk for 30 minutter om dagen 3-4 gange om ugen. . * Tag trappen i stedet for elevatoren. . * Deltag i et fitnesscenter klas