En god nat søvn - Valg Foods til at hjælpe dig få en god nats søvn

agtes som en meget stærk naturlig søvn støtte. Fødevarer rige på tryptophan er: banan, æg, honning, kylling, fisk, jordnødder, solsikkefrø, sesamfrø, hasselnødder og turkey.2. Kulhydrat rige fødevarer. kulhydrater fungerer som naturlige søvn hjælpemidler ved at stimulere produktionen af ​​serotonin, en hjerne kemikalie, som bidrage til at afhjælpe stress, øger afslapning, og fremmer søvn. Spise kulhydrater med tryptophan-holdige fødevarer gør denne beroligende aminosyre mere tilgængelig for hjernen.

En høj kulhydrat måltid stimulerer bugspytkirtlen til at frigive insulin, som afleder mange af dine andre aminosyrer væk fra din hjerne. Som et resultat, er tryptophan tilbage med lidt konkurrence. Nogle gode fødevarer kilder Kulhydrat omfatter brune ris, kartofler, hele hvede pasta og hele korn bread.3. Calcium-rige fødevarer. Calcium hjælper hjernen bruge tryptophan til fremstilling af melatonin. Thats hvorfor mejeriprodukter, der indeholder både tryptophan og calcium, er en af ​​de øverste søvndyssende fødevarer.

Fødevarer med højt calcium omfatter mælk, ost, yoghurt, is, sardiner, laks, broccoli, tofu, æg, og calcium-berigede fødevarer 4. Vitamin B. Vitamin B6, thiamin og folinsyre kan forbedre søvn, fordi de regulerer aminosyrer, herunder tryptophan, som er nødvendig for at producere serotonin. B-vitaminer kan også påvirke virkningen af ​​melatonin, et hormon-lignende stof menes at regulere søvn pattern.s Mad rig på vitamin B rig omfatter lever, kød, brune ris, fisk, smør, hvedekim, hele korn, og sojabønner. 5. Urter.

Der er mange plantestoffer, der vides at berolige nervesystemet at hjælpe afslapning og fremkalde søvn. Nogle urt, der har været kendt som naturligt middel for søvn omfatter kamille, passionflower, lavendel, rosmarin eller baldrian.