Beskæftiger sig med en panik angreb
Forsøger at finde en løsning til dine panikanfald kan synes som en uendelig jagt efter en sjælden skat. Det mange måder er det faktisk sådan. Efter alt er der forskellige behandlinger og medicin derude at vælge imellem. Denne artikel indeholder nogle råd til at hjælpe dig "få en hoppe" på din jagt.
For at kontrollere antallet og intensiteten af din panik angreb er det vigtigt at dele dine følelser i stedet for at holde dem flaske op indeni.
Tal med nogen, hvis de forstyrrer dig som stress fra at bekymre sig om den situation, kan forårsage en panik angreb.
Hvis du bor sammen med en person, der lider af panikanfald, er det vigtigt for dig at vide hvad de skal gøre for at hjælpe, at person, under et angreb. En panik angreb kan ligne et hjerteanfald eller anden medicinsk nødsituation, så det er vigtigt at bevare roen, og sørg for den person ikke behøver lægehjælp. Hvis noget i omgivelserne udløste angrebet føre personen til et andet sted. Du skal dog ikke forsøge at holde eller holde ham tilbage.
Tal med ham beroligende, men ikke afvise hans frygt eller fortælle ham, at der ikke er noget at bekymre sig om. Prøv at holde ham i bevægelse eller få ham til at trække vejret i en papirspose. Selv hvis han ikke reagerer på din afhøring, vil din tilstedeværelse være nok til at hjælpe ham snart slappe af, så længe du forbliver rolig og beroligende.
Reducer hyperventilation gennem øvelse. Hyperventilating vil få din panik angreb til at blive værre, så du brug for at få den under kontrol. Kraftig motion, såsom jogging eller en rask cardio workout, vil imødegå den hyperventilation.
Husk at trække vejret ind og ud af din næse, mens du gør dette. En regelmæssig motion rutine vil også bidrage til at reducere stressniveauet, hvilket kan til gengæld mindske risikoen for panikanfald.
Aldrig springe et måltid, hvis du er ramt af panik angreb! Det værste du kan gøre er sulte din krop og modregne dit hjernens panik signaler. Hvis du ikke har lyst til at spise, du har brug for at spørge din krop, hvorfor, og hvis det er et spørgsmål om ikke at have tid, så spørg dig selv, hvis du har tid til et panikanfald i stedet.
Find noget, du kan gøre der beroliger dig ned.
Strikning, læse en bog, selv bagning kan være stor hobbyer, du kan gøre, som vil hjælpe dig med at slappe af dig selv, når du føler en panik angreb. Disse bør være ting, du kan gøre, når du føler panik angreb begynder at komme