Hold en notesblok og pen ved din seng.
Hvis du har tendens til at blive optaget af bekymrende ting, ligesom du nikkende ud, holde en pude og blyant på dit natbord. Skriv alt ned du er bekymret, løse til at tænke over det hele i morgen. Dette vil hjælpe dig med at sove uden at bekymre sig, hvis du vil huske at gøre noget ved det i morgen.
Trin 8.
Mad
Fed mad menes at hæmme dine mentale evner.
Så skære fedtet og spiser et æble. Det menes, at der er noget i æbler, der vil gøre dig klogere. Også æbler er høj i fiber, og en fiberrig kost kan hjælpe dig med at vedligeholde dit kolesteroltal.
Vand forhindrer dehydrering. I ekstreme tilfælde kan forårsage dehydrering hjerneskade. Hold din hjerne våd; drikke mindst otte glas vand om dagen.
drikke te. Undersøgelser har vist, at te mindsker risikoen for hjerteanfald, reducerer "dårlige" kolesterol, bekæmper kræft, reducerer inflammation i gigtpatienter, og reducerer stress.
Te indeholder aminosyren L-Theanine, som har vist sig at fremme afslapning.
DHA, en omega-3-fedtsyre, findes primært i fisk, er den vigtigste komponent i hjernen synapser. En mangel på omega-3 har vist sig at mindske intellektuelle resultater og er forbundet med demens. Hvis du tager omega-3 som et supplement, så prøv at tage 1000 mg om dagen. Tal med din læge først.
Spis flere æg. Æg er rige på cholin, en fedtlignende B-vitamin, som har vist styrke hukommelsen og minimere træthed.
Trin 9.
Fysisk Steps
Aerob aktivitet øger hukommelse færdigheder, og moderat anstrengende fysisk aktivitet er stærkt forbundet med succesfuld hjerne aldring.
En god måde at se, om en øvelse er godt for dit sind er at spørge, om det er godt for dit hjerte. Hvis det er godt for dit hjerte, det er godt for dit sind.
The American Heart Association og Alzheimers Association har forbudt sammen for at forsøge at uddanne folk om direkte forhold sindet har med hjertet.
< p> Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt motion er mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og demens.
En konsekvent rutine for aerob motion er en af de bedste ting du kan gøre for din varme og hjerne. Det kan også forbedre din søvn, øge din energi og afværge depression.
Prøv at lære at danse. Det er