Bedste fødevarer til Vedligeholdelse vores hjerte Healthy

indhold af mættet fedt, er det stadig en stor kilde til magert protein i et hjerte-sund kost. Kig efter naturlige kilder til soja, ligesom edamame, tempeh, eller organisk silkeblød tofu. Og sojamælk er en fantastisk tilføjelse til en skål havregryn eller hele korn korn. Men pas mængden af ​​salt i din soja: nogle forarbejdede sorter som soja hunde kan indeholde ekstra natrium, hvilket øger blodtrykket

8.. Bær Blåbær, hindbær, jordbær-hvad bær du kan lide bedst er fulde af anti-inflammatoriske, som reducerer din risiko for hjertesygdomme og kræft.

"Brombær og blåbær er særlig stor," siger Sinatra. "Men alle bær er fantastisk til dit kar-sundhed."

9. Spinat Spinat kan hjælpe med at holde din ticker i topform takket være sine lagre af lutein, folat, kalium og fiber. Men upping dine portioner af eventuelle veggies er sikker på at give dit hjerte et løft. De Physicians 'Health Study undersøgte mere end 15.000 mænd uden hjertesygdomme for en periode på 12 år. De, der spiste mindst to-og-en-halv portioner af grøntsager hver dag skære deres risiko for hjertesygdomme med omkring 25% sammenlignet med dem, der ikke spiser veggies.

Hver ekstra servering reduceret risiko af en anden 17%

sammen med os hvis du er interesseret i at skrive artikler og tjene penge, skal du tilmelde dig her:. Http: ///slutte /124.001