25 til 30% af din kost skal være proteiner. Forskellige processer og aktiviteter der foregår i vores kroppe. Ting er brudt ned og bygges op igen. Modstand skal bygges op, nyttiggørelse fra sygdom også er nødvendig, og for alt dette kroppen har brug for masser af proteiner, så sørge for, at 25 til 30% af din kost består af proteiner.
Fedtstoffer bør kun være 15 til 20%. Du behøver kun så meget af fedt i din kost så hold det på det.
13. Prøv og vedtage en vegetarisk kost. En vegetarisk kost er uden tvivl bedre for dem af os ser vores kost. Jeg håber, du kender betydningen af en vegetar. Men du behøver ikke være en komplet vegetarisk.
14. Prøv at få morgenmad inden for en time af at vågne
15. Kontrol, at søde tand. Husk, at søde ting generelt betyde flere kalorier. Gå let på disputatser ting, og hver gang du spiser noget sødt forstå, at det kommer til at tilføje på et eller andet sted.
16. Reducer dit indtag af svinekød. Svinekød er ikke noget, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Jeg foreslår at undgå svinekød, glem det.
17. Gå videre spiser snyde mad, men kun for smag.
18. Nogle af os har tendens til at spise, når vi ser mad. Så spiser kun når du er sulten.
19. Intet mere end et æg om dagen. Æg er ikke sådan en lys idé. Det ville være bedst til at reducere dit indtag af æg til måske tre i en uge.
20. Hvis du kan sige nej til alkoholholdige drikkevarer skal du gøre. Alkoholiske drikkevarer også er ikke godt for dig.
Øl kan være opfedning og resten af alkoholiske drikke kan ikke være opfedning af sig selv, men efter et par slurke, du vil ikke være i stand til at se din kost og din appetit også vil være noget at kæmpe med.
21. Vælg hvidt kød i stedet for rød.
22. Kog dine grøntsager i stedet for madlavning dem, eller endnu bedre, spise dem friske. Men hvis du ikke kan lide at spise dine grøntsager, som det er, så prøv dampende dem uden at tilføje noget som helst.
23.
Udvikle en vane med at tygge alle fødevarer, herunder flydende fødevarer og bløde fødevarer som slik, is mindst 8 til 12 gange.
24. Brug en non stick stegepande til din madlavning, så du ikke behøver at tilføje olie. Den gyldne re